Idade: 17

Objetivo: Bulking

Peso: 57,5 KG

Altura: 1,81 

Atividade moderadamente ativo.

BF: 11%

TMB: 1636

Como vocês podem ver eu sou muito magro pela minha altura,e tomei um rumo na minha vida para eu crescer.Me ajudem nesta dieta! Obrigado!

 

CAFÉ DA MANHÃ

2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA , FLOCOS GROSSOS       108,5 KCAL   17g CARBO    4,5g PROT
2 Unidade - OMELETE                                     89,87 KCAL   0,84g CARBO  12,96g PROT
1 Copo de  LEITE                                        70,02 KCAL   9,32g CARBO  6,64g PROT
2 Colher de Sopa Média - FARINHA DE TAPIOCA             68,73 KCAL   11g   CARBO  0,5g PROT

LANCHE DA MANHÃ

3 Fatia de - PÃO INTEGRAL                               190,82 KCAL  36,81g CARBO  7,11g PROT
2 Bananas Nanica                                        174    KCAL  44,4g CARBO   2,14g PROT
1 Copo de LEITE                                         70,02  KCAL  9,32g CARBO   6,64g PROT
2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA, FLOCOS GROSSOS        108,5  KCAL  17g CARBO     0,5g PROT

ALMOÇO

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO               95,05  KCAL 3,86g CARBO  6,16g PROT
4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO               187,97 KCAL 28,2g CARBO  2,5g PROT
BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                          180,74 KCAL   0,18g CARBO  26,32g PROT

CAFÉ DA TARDE

1 Xícara,Cozido de MACARRÃO                             220    KCAL  42,95g CARBO 8,06g PROT
150G de PEITO DE FRANGO GRELHADO                        225,75 KCAL  0g CARBO     29,55g PROT
1 Copo de SUCO DE LARANJA                               92     KCAL  21,8g CARBO  1,46g PROT

JANTA

1CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO               95,05  KCAL  3,86g CARBO 6,16g PROT
4COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO               187,97 KCAL  28,2g CARBO 2,5g PROT
BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                          180,74 KCAL   0,18g CARBO 26,32g PROT

CEIA DA NOITE

3 Fatia de - PÃO INTEGRAL                               190,82 KCAL  17g CARBO   7,11g PROT
2 Bananas Nanica                                        174    KCAL  0,84g CARBO 2,14g PROT
1 Copo de LEITE                                         70,02  KCAL  9,32g CARBO 6,64g PROT
2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA, FLOCOS GROSSOS        108,5  KCAL  11g CARBO   0,5g PROT

KCAL AO TODO = 2889,07        
CARBOIDRATOS AO TODO = 313,08
PROTEINAS AO TODO = 166,41

 

Editado 26/10/2015 às 15:02 10/26, 2015 por foxone133

Edite e informe as gorduras. Aproveite e informe BF, TMB e GCD estimados.

Desculpe,Eu não consegui colocar as gorduras

Desculpe,Eu não consegui colocar as gorduras

Não há como avaliar se ter todos os macros.

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