Idade:19
Altura:1,73
Peso:77
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino hipertrofia

Peço que avaliem meu treino pois quero crescer mais um pouco e dar enfase no peito e ombro

Meu treino é ABCAC eu acho. Kkkk

Segunda : A
PEITO/OMBRO/TRICEPS

Crucifixo com cabo na polia baixa 4x8

crucifixo declinado com halteres fixos 4x8

supino reto com barra 4x8 

 

levantamento frontal com cabo 4x8

desenvolvimento de ombro com halter 4x8
 

Tritesta 4x8

corda 4x8

 

 Terça :  B
Perna e abdomen

 

Quarta : C
DORSAL/TRAPÉZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO 

puxada pra frente 3x12

puxada pra tras 4x8 com a carga mais alta

Remada na polia com barra 4x12

Encolhimentos smith (barra atrás)4x15

 

Rosca scott com barra z 4x10

Rosca na polia baixa 4x10

Rosca com barra (na maquina que faz puxada pra frente de dorsal) 4x10

 

Rosca punho

Rosca punho invertida

   
 Quinta : OFF

 Sexta : A
 

Sabado :C

 

oq vcs acham? As repetições estao boas?

estou com vontade de deixa sabado OFF tb

AGRADEÇO A QUEM PODER ME AJUDAR!

Editado 30/09/2015 às 21:42 09/30, 2015 por Carlinhous

Cade o treino B?

Cade o treino B?

estou com uma queimadura na perna e encomoda mt pra treinar, ai resolvir nao colocar o treino ja que estou sem treinar