[Fora do Modelo] avalie ABC2x

[Naanoh]

Push (Peito, ombro, triceps)

Supino Halter Inclinado 
Desenvolvimento com halter ou barra
Supino Declinado

Crossover

Supino Fechado

Elevação lateral

Triceps na corda

 

Pull (Costas/Biceps)
Pulley Pegada Invertida 
Pulley atras da cabeça 
Remada Sentado
Encolhimento
Rosca Direta
Rosca Martelo 

Pernas (Quadriceps, posterior, panturrilha)
Agachamento livre 
Agachamento Sumo
Extensor
Flexor 
Panturrilha em pé

Panturrilha Sentado

Treino de abdomen junto com o de pernas.

[Torf]

E o número de séries e repeticöes?

[Hipertrofia.org]

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