Bom, eu estou na Academia a 4 meses e gostaria que vocês me ajudassem um pouco com o meu treino. Sou ectomorfo, mas tenho minhas dúvidas por ganhar 11Kg nesses 4 meses sem uma dieta, segue o treino ae!

Idade: 15 anos

Altura: 1,72

Peso: 57Kg (Comecei com 46)

Estrutura: ABCD

TREINO A:

PEITO

3 x 8 - Supino Reto (Barra)

3 x 8 - Supino Inclinado (Barra)

3 x 8 + 3EX - Peck-Deck

3 x 8 - Crucifixo

TRÍCEPS

3 x 8 + 3EX - Francesa

3 x 8 - Coice

3 x 10 - Banco

TREINO B:

DORSAIS

3 x 8 + 3EX - Pulley Costas

3 x 8 + 3EX - Remada Baixa

3 x 8 - Remada Uni-Lateral Articulado

3 x 8 - Crucifixo Invertido Halteres

OMBROS

3 x 8 Remada Alta (Corda)

3 x 8 Trapézio (Guiado)

ABDÔMEN

3 x 30 - Reto (Remador)

3 x 30 - Bola

TREINO C:

BÍCEPS

3 x 21 - Rosca Direta

3 x 8 - Rosca Scott

3 x 8 - Rosca Simultânea Inclinado

OMBROS

3 x 8 + 3EX - Desenv. Máquina

3 x 8 - Elevação Frontal (Barra)

3 x 8 - Elevação Uni-Lateral (Cross)

Treino D:

PERNAS

3 x 8 - Banco Extensor

3 x 8 - Mesa Flexora

3 x 8 - Leg - Press

3 x 8 - Agachamento Maquina (Guiado)

3 x 8 - Avanço (Guiado)

3 x 10 - Stiff

3 x 15 - Panturilha Uni-Lateral

ABDÔMEN

3 x 30 - Infra (Cross)

3 x 30 - Giro (Cross).

* Não fui eu quem fiz o Treino.

* Gostaria de saber o que posso mudar, etc.

* Estou na academia a 4 Meses.

* Acho muito extenso o treino.

Editado 6/09/2015 às 06:57 09/6, 2015 por n1ghtmar3 (veja o histórico de edições)

Meu pai do céu vc pesava 46kg? Com 1,72?

Caraí, não consigo imaginar. Minha mina tem 41kg com 1,55 e ela é beeeem magra...

Voltando pró tópico: na minha concepção da pra melhorar a divisão, cai treinar só 4x na semana? Se sim, o descanso é na quarta?

Marcando pra responder depois que tiver as infos.

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Tendo em conta que eu passei por muito do que estás a passar, eu vou enviar-te uma mensagem privada com detalhes.

A primeira coisa que te tenho a dizer é que estás a ganhar peso demasiado rápido: estás a ganhar imensa gordura e depois vais arrepender-te. Outra coisa diz respeito à tua divisão de treino, não é de todo aconselhável para iniciantes. Faz treinos FullBody 3x por semana para começar e com o tempo podes ir mudando para outro tipo de treino.

Vê a tua caixa de mensagens.

Meu pai do céu vc pesava 46kg? Com 1,72?

Caraí, não consigo imaginar. Minha mina tem 41kg com 1,55 e ela é beeeem magra...

Voltando pró tópico: na minha concepção da pra melhorar a divisão, cai treinar só 4x na semana? Se sim, o descanso é na quarta?

Marcando pra responder depois que tiver as infos.

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É eu era muito magro. Olha eu sempre vou 4 vezes na semana mas não procuro por exemplo fazer na segunda e terça ai descansar na quarta.

É que vou ser sincero, essa sua divisão ta péssima, principalmente para iniciante. Se vc fosse folgar na quarta tava pra fazer um AB 2x daora

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