Vida Loka Postado Novembro 30, 2009 às 15:50 Postado Novembro 30, 2009 às 15:50 (editado) Galera, gostaria da opinião de vocês a respeito da minha dieta que pretendo começar, primeiramente meus dados: Altura: 1,88m Peso: 120 kg Peitoral: 128 cm Abdomem: 113 cm Braços: 41,5 frio relaxados Pernas: 70 cm BF última vez que medi: 18% Taxa de metabolismo (protocolo Harris Benedict): 3.800 cal incluindo 1 hora de academia. Quase nunca faço aeróbicos, no máximo duas vezes na semana uns 15 minutos após o treino de musculação. Meu objetivo é diminuir BF visando uma melhora na qualidade muscular/definição sem perder muita massa magra. Meu treino é de segunda a sábado Seg - Pernas enfase anterior Ter - Peito/tríceps Quarta - Costas/biceps Quinta - Pernas enfase posterior Sexta - Ombro/trapézio Sábado - Biceps/triceps Dieta: 6:30 manhã - 200 ml leite desnatado - 200 gr. Clara de ovo crua (sei que é errado mas num dá tempo) - 14 gr Albumina Saltos - 25 gr Aveia - 1 polivitamínico (320 cal - 47 g. prot; 2,3 gr. gordura e 27,25 gr. carbo) Lanche 9:00 - 160 gr. Peito de Frango (260 cal - 26,8 gr. prot.; 0,20 gr. gord e 0,00 carbo) Almoço: 11:30 - 100 gr. arroz parboilizado - 100 gr. feijão - 120 gr. Carne (patinho moído ou peito de frango) (437 cal - 46 gr. prot.; 4,34 gord. e 56,3 gr. carbo) se for frango, caso seja patinho aí será: 502 cal - 51 gr. prot.; 9,26 gr. gord. e 53,6 gr.carbo) Lanche 14:30 - 160 gr. Carne (patinho moído ou peito de frango) - 100 gr arroz parboilizado (se for patinho: 508 cal - 60,84 gr. prot.; 11,68 gr. gord. e 40 gr. carbo, com frango seria: 414 cal - 54,6 gr. prot.; 4 gr. gord. e 40 gr. carbo) 16:30 - 5 gr Creatina Universal 17:00 - Treino 18:00 - Shake pós-treino (5 gr. Creatina, 30 gr malto e 20 gr Whey Hilmar + 1 gr de Vitamina C) (16 gr. prot.; 1,3 gr gord. e 30 gr. carbo) 19:15 - 160 gr. carne (patinho moído ou peito de frango) Patinho: (350 cal - 57,44 gr. prot.; 11,68 gr. gord e 0,00 carbo) Peito: (254 cal - 51 gr. prot.; 4 gr. gord. e 0,00 carbo) 22:00 - 200 ml leite desnatado - 14 gr. Albumina - 200 gr clara de ovo crua - 1 colher de azeite (266 cal - 44 gr. prot.; 5,2 gr. gord. e 10 gr. carbo) Total aproximado: 2.500 cal (varia de acordo com a carne) sendo 53% proteína, 19% gordura e 28% carbo. 332 gr proteína 53 gr gordura 169,45 gr carboidrato Agradeço antecipadamente, peço desculpas pela quantidade de informação mas creio ser importante para uma melhor análise. Fé e treino Editado Novembro 30, 2009 às 18:04 por Vida Loka
rodts Postado Novembro 30, 2009 às 16:26 Postado Novembro 30, 2009 às 16:26 As Dietas a partir de agora devem seguir um padrão de postagem. Dados da pessoa Altura Peso BF Medidas Objetivo da dieta (hipertrofia, cutting, bulking, em ciclo de AE´s etc) Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma. (Atkins, guerreiro, cetonica etc) Postagem dos alimentos em gramas (g) Com discriminação de Kcal, proteínas, Carbos, Gorduras por porção nas refeições. E contagem final de dos valores do dia. Dietas foram desse padrão serão fechadas. Gratos pela compreensão Gaspar Dieta fora do padrão. Como tem a quantidade de tudo acho que vai ser fácil arrumar.
Vida Loka Postado Novembro 30, 2009 às 17:05 Autor Postado Novembro 30, 2009 às 17:05 Post editado conforme orientação do RODTS.
Eduardo henrique Postado Novembro 30, 2009 às 17:32 Postado Novembro 30, 2009 às 17:32 opa amigo , iae tudo tranquilo ? na minha opniao o pos treino ta fraco, aumenta pra 30g de whey no minimo , eu nao baixaria a quantidade de carbo assim de uma vez pois vc n ta no abto de comer tao poco carb diariamente (eu penso) intao eu iria baixando aos poucos semanalmente. deixa em 200 e vai baixando (eu acharia melhor) pega essa pilula de 1g de vit. c e divide em 2 ,500mg é suficiente pra baixa o cortisol.. porque clara crua na hora de dormir? como c aguenta mano o0 cozinha isso ae heheheh. o resto até q ta legal abraços
rodts Postado Novembro 30, 2009 às 17:46 Postado Novembro 30, 2009 às 17:46 O problema do ovo cru é a salmonela e a absorção ser prejudicada. Joga em um pote no microondas e cozinha,acho que 2 minutos tá bom,depois poe pra bater. Pelo menos cozinha,nem deve mudar muito o gosto. E tem uma coisa que parece que tá errrado. 332 gr proteina = 1328 kcal 53 gr gordura = 477 kcal 27 gr carboidrato= 108 kcal ----------- Total 1913 kcal. 25 g de aveia no café e o total de tudo deu 0 carb. 53 g carb no almoço e o total do dia é 27? Bagunaça danada. Rs.
Vida Loka Postado Novembro 30, 2009 às 17:50 Autor Postado Novembro 30, 2009 às 17:50 opa amigo , iae tudo tranquilo ? na minha opniao o pos treino ta fraco, aumenta pra 30g de whey no minimo , eu nao baixaria a quantidade de carbo assim de uma vez pois vc n ta no abto de comer tao poco carb diariamente (eu penso) intao eu iria baixando aos poucos semanalmente. deixa em 200 e vai baixando (eu acharia melhor) pega essa pilula de 1g de vit. c e divide em 2 ,500mg é suficiente pra baixa o cortisol.. porque clara crua na hora de dormir? como c aguenta mano o0 cozinha isso ae heheheh. o resto até q ta legal abraços Valeu Eduardo...até que a sua idéia de ir baixando o carbo realmente faz sentido mas eu já venho há umas 3 semanas fazendo uma transição, venha fazendo o que sugeriu, diminuindo aos poucos e vou começar agora essa dieta. Qaunto ao whey é por causa de grana mesmo brow...whey aqui no Brasil é osso....mesmo hilmar que é mais barato se for tomar direitinho vai embora uma grana...mas vou ajustar conforme sua orientação. Fé e treino.
Eduardo henrique Postado Novembro 30, 2009 às 18:00 Postado Novembro 30, 2009 às 18:00 opa meu grande , tranquilo? é cara a hilmar nao é tao cara nao pow , ta baratinha pelo fernandows. toma 30g. eu tomava 30g no pre e 30 no pos durou 1 mes :x e cozinha esses ovos ae tio , salmonela braba ae é melhor nem arriscar cara nao abaixa tanto assim as kcla.. vc vai se sentir muito fraco pelo seu peso, altura o0..eu fui reparar agora no teu perfil , vamos com calma se n vc nem consegue treinar intenso mais . vlw abraços
Vida Loka Postado Novembro 30, 2009 às 18:08 Autor Postado Novembro 30, 2009 às 18:08 (editado) O problema do ovo cru é a salmonela e a absorção ser prejudicada. Joga em um pote no microondas e cozinha,acho que 2 minutos tá bom,depois poe pra bater. Pelo menos cozinha,nem deve mudar muito o gosto. E tem uma coisa que parece que tá errrado. 332 gr proteina = 1328 kcal 53 gr gordura = 477 kcal 27 gr carboidrato= 108 kcal ----------- Total 1913 kcal. 25 g de aveia no café e o total de tudo deu 0 carb. 53 g carb no almoço e o total do dia é 27? Bagunaça danada. Rs. Não amigo, no café tá lá 27,25 gr. de carbo, o que é 0,00 carbo é no lanche, vc se confundiu porque o lanche ficou juntinho do café....agora esses seus cálculos acima de proteínas, gorduras e carbo realmente estavam incorretos, os 27 de carbo que tinha colocado não eram gramas e sim percentual total de carbos na dieta mas já corrigi....dá uma olhada qualquer coisa me fala ok. Obrigado Fé e treino opa meu grande , tranquilo? é cara a hilmar nao é tao cara nao pow , ta baratinha pelo fernandows. toma 30g. eu tomava 30g no pre e 30 no pos durou 1 mes :x e cozinha esses ovos ae tio , salmonela braba ae é melhor nem arriscar cara nao abaixa tanto assim as kcla.. vc vai se sentir muito fraco pelo seu peso, altura o0..eu fui reparar agora no teu perfil , vamos com calma se n vc nem consegue treinar intenso mais . vlw abraços Ok, vou ver no que dá, se ficar muito fraco aumento as quantidades...compro do Fernandows também mas vc usa quantos scoops pra dar 30 gr? Valeu Editado Novembro 30, 2009 às 18:06 por Vida Loka
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