Tempo de treino 7 anos

Gostaria de criticas quanto a estrutura do treino, exercicios, repetições e etc.

Obrigado!

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento Livre 4x6
Supino Reto 4x6

Crucifixo 3x10
Militar 4x6
Triceps Testa 3x10

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 4x6
Remada Curvada 4x6
Barra Fixa 4x6
Rosca Scott 3 x 10

Stiff 4x6

off


TREINO A' (HIGH REPS)

Supino reto com halteres 3x8

Cross Over 3x12
Paralelas 3x 12

Elevação lateral 3x10
Leg Press 3x10

Avanço 3x10


TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fixa 3x10

Remada Cavalinho 3x8
Remada Baixa 3x10
Rosca Direta 4x8
Stiff RDL 4x8

Flexora 3x10

Editado 16/09/2015 às 21:05 09/16, 2015 por whitewidow

Cara, curti o treino, mas eu não faria o A' e nem o B'. Achei bem mais interessante o A e o B

faria A-B-OFF-A-B

Editado 2/09/2015 às 00:20 09/2, 2015 por EmilioTenório

Cara, curti o treino, mas eu não faria o A' e nem o B'. Achei bem mais interessante o A e o B

faria A-B-OFF-A-B

Obrigado !

Entretanto gostaria de fazer um treino ab high low reps e não apenas de low reps.

O que eu poderia mudar nos Treinos A' e B'?

Obrigado !

Entretanto gostaria de fazer um treino ab high low reps e não apenas de low reps.

O que eu poderia mudar nos Treinos A' e B'?

Se você quiser pode, mas no treino A e B também tem exercícios high reps.

Já que quer fazer 2x low + 2x High, foque o A e B em no máximo 6 repetições e A' e B' foque entre 8-20.

Se você quiser pode, mas no treino A e B também tem exercícios high reps.

Já que quer fazer 2x low + 2x High, foque o A e B em no máximo 6 repetições e A' e B' foque entre 8-20.

Prezado Emilio,

Os exercícios high reps no treino de Low são exercicios isoladores para os músculos que possuo deficiência, com exceção das Paralelas que não vejo muita eficiência em realizá-lo com Low Reps.

O treino de high reps está ok então?

Outra dúvida, não me adaptei muito bem com 5x5, por isso coloquei 4x6, poderia manter assim ou prejudicará o treino Low Reps?

Prezado Emilio,

Os exercícios high reps no treino de Low são exercicios isoladores para os músculos que possuo deficiência, com exceção das Paralelas que não vejo muita eficiência em realizá-lo com Low Reps.

O treino de high reps está ok então?

Sim, ok

Só achei bem baixo o estímulo para quadríceps no treino A', seria interessante colocar outro exercício e/ou adicionar hiit na esteira ou bike no final. Idem para o B', muito baixo estímulo para posterior.

Outra dúvida, não me adaptei muito bem com 5x5, por isso coloquei 4x6, poderia manter assim ou prejudicará o treino Low Reps?

Não atrapalha, low reps é de 1-6 repetições (vai depender da carga Desde que seja 80%+ da RM tudo ok)

Editado 3/09/2015 às 20:12 09/3, 2015 por EmilioTenório

Obrigado.

No caso seria melhor substituir algum exercício ou adicionar ao treino mesmo, não ficaria muito extenso?

Avanço no A' e Flexora no B' seriam boas escolhas

Obrigado.

No caso seria melhor substituir algum exercício ou adicionar ao treino mesmo, não ficaria muito extenso?

Avanço no A' e Flexora no B' seriam boas escolhas

Pode diminuir as séries dos outros e adicionar os exercícios.

Pode ser isso sim, mas tenha um pouco de cuidado com o avanço, não chegue a falha com ele, porque ele é um exercício "híbrido" pega bem o quádriceps assim como o posterior (que vai ser treinado no dia seguinte).

Se quiser poderia ser encaixado um Agachamento high repetições, (que é chato, mas tem suas vantagens) no treino A'.

Eu posso fazer o treino com esta sequencia?

A - B' - OFF - A' - B

Eu posso fazer o treino com esta sequencia?

A - B' - OFF - A' - B

Sem problemas.

Já que estou tendo uma consultoria particular kkkk ,Emílio e outros, eu poderia realizar um Treino de ABS e HIT no Day Off? Visto que os treinos estão longos e não consigo treinar abs e aeróbico

Eu não faria Hiit não (pode atrapalhar a recuperação do lower body), faz um aeróbico baixa intensidade nesse tempo.

O OFF na quarta-feira é exclusivamente para descansar e você quer fazer HIIT?

Pra mim o treino está ótimo! Apenas mudaria alguns detalhes...

Retirava o Tríceps Testa do Treno A (HIGH REPS) e colocaria no lugar do Supino Fechado no Treino A (LOW REPS)

Para peito eu curto flexões, se quiser experimentar...

Fora isso, está muito bom!

Agradeço ao Emílio por tirar muitas dúvidas.

E Obrigado Kali, farei a alteração, realmente o supino fechado low reps não ficou muito produtivo visto que o ombro triceps e peito já estão bem fadigados nesta fase do treino