Idade: 15

Altura: 1,78

Peso: 62

Objetivo de treino: hipertrofia e força

Push

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halter 3x6-8

Desenvolvimento com halter 3x6-8

Elevação lateral 3x10

Paralelas ou triceps francês 3x6-8

Supino fechado 3x6-8

Pull

Pull ups 5x5

Remada cavalinho 3x6-8

Remada baixa 3x6-8

Face pull 3x10

Rosca direta 3x6-8

Rosca martelo 3x6-8

Legs

Agachamento livre 5x5

Leg Press 45 3x6-8

Extensão de joelhos 3x10

Stiff 4x6-8

Flexão de joelhos 3x10

Panturrilhas e abs eu vou intercalando

Editado 24/08/2015 às 21:49 08/24, 2015 por Miguel CRZ (veja o histórico de edições)

Idade: 15

Altura: 1,78

Peso: 62

Objetivo de treino: hipertrofia e força

Push

Supino reto

Supino inclinado com halter

Desenvolvimento com halter

Elevação lateral

Paralelas ou triceps francês

Supino fechado

Pull

Pull ups

Remada cavalinho

Remada baixa

Face pull

Rosca direta

Rosca martelo

Legs

Agachamento livre

Leg Press 45

Extensão de joelhos

Stiff

Flexão de joelhos

Panturrilhas e abs eu vou intercalando

Preciso de ajuda mesmo é nas repetições que não tenho noção

Até que gostei, mas sobre repetições eu deixava como uma base de 3x 8~12 repetições, a carga seria uma em que você comece a falhar entre essas repetições.

Até que gostei, mas sobre repetições eu deixava como uma base de 3x 8~12 repetições, a carga seria uma em que você comece a falhar entre essas repetições.

Ok, vou fazer e ver como fica

Vlw