Fala galera, gostaria de uma opinião a respeito dessa minha divisão de treino. Antes estava um tanto volumosa e decidi alterar algumas coisas. Abdominais não incluido. Lembrando que divido em ABC e faço 2 vezes na mesma semana, de segunda a sábado.

Idade: 19 anos
Altura: 1,70
Peso: 72kg

A - Peito, triceps, ombro

Supino reto

Supino com halter em 40°

Crossover peito

Crucifixo em 30°

Rosca triceps testa 3x12

Triceps corda + drop

Desenvolvimento com barra

Elevação unilateral com halter

Movimento articulado aberto com halter

B- Costas, biceps e antebraço

Barra fixa 4x6

Remada curvada em barra reta 3x12

Cerrote 3x12

Remada com triangulo sentada 3x12

Rosca biceps barra 3x12

Scott halter unilateral 3x12

Rosca martelo 3x12

Rosca punho barra 3x12

C - Pernas

Agachamento livre 15x aquecimento, 3x12 série

Leg press 45° 3x12

Cadeira extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

Máquina de panturrilha 3x12

A - Peito, triceps, ombro

Supino reto

Supino com halter em 40°

Crossover peito CRUCIFIXO RETO

Crucifixo em 30°

Rosca triceps testa 3x12 PARALELAS

Triceps corda + drop

Desenvolvimento com barra

Elevação LATERAL com halter

Movimento articulado aberto com halter

B- Costas, biceps e antebraço

TERRA

Barra fixa 4x6

Remada curvada em barra reta 3x12

Cerrote 3x12

Remada com triangulo sentada 3x12

ENCOLHIMENTO

Rosca biceps barra 3x12

Scott halter unilateral 3x12

Rosca martelo 3x12

Rosca punho barra 3x12

C - Pernas

Agachamento livre 15x aquecimento, 3x12 série

Leg press 45° 3x12

Cadeira extensora 3x12 AFUNDO

Mesa flexora 3x12 STIFF

Máquina de panturrilha 3x12

PANTURRILHA SENTADO