Ajuda Para Um Iniciante

[Danillo Sousa]

Olá amigos! tudo certo?

Gostaria que vocês me tirassem algumas dúvidas...

Estava treinando para perder gordura e definir, tenho 1.78 m. estava com 90 kg...

hoje estou com 77 kg e tenho treinado para hipertrofia. Já diminuí os exercícios aeróbicos e estou treinando com carga máxima, porém, não estou vendo muito ganho muscular. Treino de Seg. a sáb. das 6 as 7, depois vou trabalhar, é o único horário disponível. Ou seja, levanto e vou p academia, para não perder tempo. Não como antes de ir, tomo albumina salto + malto + bcaa(top-integralmedica). Ao voltar tomo 3 whey protein(probiotica) + malto + bcaa, e como. Volto a tomar proteina só antes de dormir: Albumina da Saltos. Tenho comido de três em três horas e evitando porcarias(as regras básicas);

Meu treino é o seguinte:

SEG: peito, biceps, abdominal

TER: perna, ombro

QUA: costas, triceps, abdominal

QUI: peito, biceps

SEX: perna, ombro, abdominal

SAB: costas, triceps

e finalmente! MINHA DÚVIDA! =]

Acho que estou treinando muito e descansado pouco...

- COMO DEVO DIVIDIR O TREINO DURANTE A SEMANA? IR APENAS TRÊS DIAS? QUATRO? QUANTOS DIAS DE DESCANSO?

- TOMAR PROTEINAS DE MANHA SEM COMER E IR TREINAR PODE PREJUDICAR?

Gostaria que vocês me ajudassem

desde já agradeço!

Danillo Sousa

[nyan]

qto tempo de treino..

axo q nao comer nada e ir pra academia realmente nao eh uma boa ideia..

o ideal seria tomar um cafeh reforcado. esperar a digestao e ir pra academia..

sobre a divisao depende de vc

vc pode faze abcd 1 x ABoffCD

ou se nao ABCDE q daria mais tempo de descanso pro seus musculos

[Danillo Sousa]

Nyan,

O meu problema é que não tenho tempo para tomar café e esperar a digestão, por isso é que tomo proteina + malto + bcaa e so como quando volto...

quanto aos exercicios...

AB off CD eu trabalharia 3 músculos por treino, certo?

ABCDE como eu faria a divisão?

valeu pelas informações!

[nyan]

putz ai complica hein,,

vc treina faz quanto tempo?

AB off CD no caso seria no max 2 musculos por dia

tipo:

peito/abd

costas

off

biceps/triceps

perna/ombro/abd

ou senao

peito/triceps

costas/biceps/abd

off

perna/panturrilha(ou pode passa esse no lugar de ombro se vc fizer terra em dia de costas)

ombro/abd

sao algumas dicas mais se vc procura vc axa treinos melhores..

ja o ABCDE

A:peito

B:costas

C:perna

D:ombro

E:biceps/triceps

tem gente q gosta de treina biceps e triceps 2x na semana e ja q sao menores isso eh possivel.. ai vc colocaria triceps com peito e biceps com costas

mais tudo depende de vc =)

[Guilherme_barbosa]

aonde que vc não come nada, suplemento é comida

eu malho pela manhã tb

faço o seguinte: tomo 400 ml de café mais um thermogênico;

60g de dextrose

6 a 8 claras

5g de bcaa

2 packs de HMB

1 hora depois to na academia, nunca tive congestão nem nada. quase para acabar o treino eu mando 1 scoop de whey + HMB.

Mas pra solucionar de vez seu caso, acorda mais cedo e coma adequadamente...

espero ter ajudado

[craw69]

Fico feliz por ter postado na area em que sou moderador.

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Abracos