Altura: 1,70

Peso: 58kg

Idade: 19 anos

Objetivo:Hipertrofia

Fala galera, mudei meu treino que fazia, tirando ombro do dia de perna e botando no dia de Peito/Tri, tive uma entorsse no tornozelo e parei todas as atividades, to treinando novamente a umas 3 semanas. Montei um ABC2X, peço opiniao de todos voces, tá aí:

Treino A(Peito, tríceps e ombro):

(Peito) Supino Reto 3x8~12

(Peito) Supino Inclinado com Halteres 3x8~12

(Peito) Supino Declinado(Halter) 3x8-12

(Triceps) Triceps máquina 3x8~10

(Triceps) Rosca Francesa 3x8~12

(Ombro) Desenvolvimento+Elevação Lateral 3x8~10

(Ombro) Elevação Frontal 3x8-10

-------------------------------

Treino B(Costas, trapézio e bíceps):

(Costas) Levantamento Terra 3x8~12

(Costas) Remada 3x8~12

(Costas) Barra fixa

(Costas) Remada Sentada 3x8-12

(Biceps) Rosca Direta 3x 8-12

(Bíceps) Rosca Martelo 3x8-12

(Trapézio) Encolhimento

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Treino C(Pernas, panturrilhas)

Agachamento Livre 3x12

Leg Press 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Cadeira Panturrilhas 3x12~20

Flexão panturrilhas c\ peso 3x12~20

Me ajudem e corrijam se estiver algo errado. Muito obrigado. E ABS faco junto ao treino B.

Altura: 1,70

Peso: 58kg

Idade: 19 anos

Objetivo:Hipertrofia

Fala galera, mudei meu treino que fazia, tirando ombro do dia de perna e botando no dia de Peito/Tri, tive uma entorsse no tornozelo e parei todas as atividades, to treinando novamente a umas 3 semanas. Montei um ABC2X, peço opiniao de todos voces, tá aí:

Treino A(Peito, tríceps e ombro):

(Peito) Supino Reto 3x8~12

(Peito) Supino Inclinado com Halteres 3x8~12

(Peito) Supino Declinado(Halter) CRUCIFIXO

(Triceps) Triceps máquina 3x8~10

(Triceps) Rosca Francesa 3x8~12

(Ombro) Desenvolvimento+Elevação Lateral 3x8~10

(Ombro) Elevação Frontal 3x8-10

-------------------------------

Treino B(Costas, trapézio e bíceps):

(Costas) Levantamento Terra 3x8~12

(Costas) Remada 3x8~12 REMADA CURVADA

(Costas) Barra fixa

(Costas) Remada Sentada 3x8-12 SERROTE

(Biceps) Rosca Direta 3x 8-12

(Bíceps) Rosca Martelo 3x8-12

(Trapézio) Encolhimento

----------------------------------

Treino C(Pernas, panturrilhas)

Agachamento Livre 3x12

Leg Press 3x12

Cadeira Extensora 3x12 AFUNDO

Cadeira Flexora 3x12 STIFF

Cadeira Panturrilhas 3x12~20

Flexão panturrilhas c\ peso 3x12~20

TREINO BOM SO FARIA ESSAS ALTERAÇOES

Editado 29/06/2015 às 15:13 06/29, 2015 por thor@asgard (veja o histórico de edições)

Muito obrigado, vou fazer essas mudanças, uma dúvida, só aquela série de ombro, já está bom, pq ele já vai estar "esmagado" pós treino de Peito né?

Muito obrigado, vou fazer essas mudanças, uma dúvida, só aquela série de ombro, já está bom, pq ele já vai estar "esmagado" pós treino de Peito né?

com certeza o treino de peito ja fadiga muito, mais eu nao faria conjugado faria primeiro o desenvolvimento depois a elevaçao lateral