Treino...

[Rafael7899]

Bem pessoal, eu já treino há mais ou menos 1 ano na rua e acho que cresci um bocado só fazendo barras, paralelas e flexões. Hoje em dia, meu treino está sendo assim:

Barra fixa pegada aberta:

12-12-10-10-8-8

Paralela:

15-15-12-12-10-10

Flexão de braço:

4 séries(Máximo de flexões que eu conseguir)

Rosca direta(12 kg cada lado):

12-11-10-9

Elevamento lateral(Halter 5 kg):

3 séries de 12

Posso ter bons resultados de hipertrofia com esses exercicios?? Comecei a treinar crossfit, mas não abandono o treino em casa e na rua de jeito nenhum. Me ajudem, por favor.

QUERO CRESCEER! #FIKAGRANDEPORRA #MONSTRO

[Lucariobh]

Bons resultados vc terá sim, só tenha cuidado com o excesso de repetições, que não combina muito com hipertrofia da maneira como vc quer.

OBS: tbm treino na rua, com exercícios parecidos.

[Rafael7899]

LeoP, então dê uma arrumada nas minhas repetições aí, por favor. Ficarei agradecido.

[Lucariobh]

LeoP, então dê uma arrumada nas minhas repetições aí, por favor. Ficarei agradecido.

Não sou o cara mais adequado pra isso, como vc, estou aprendendo...

Eu te daria um toque apenas nas flexões, ao invés de vc fazer o n° máximo de repetições que conseguir,

aumente a carga que, na calistenia, seria dificultar a realização do exercício:

faça o negativo do exercicio mais lentamente ou pode fazer tbm a flexão declinada.

Procuro esse tipo de coisa nos meus treinos.

Um abraço.

[Visitante Flex W.]

pra que o cara tras essas tags aqui que nem funcionam como tags alem do mas