Eae galera. Esse treino foi montado pelo instrutor da academia, o que acham da divisão/escolha dos exercícios e o que acham que devo mudar?

A- Bíceps/ tríceps

-Rosca 21 3x7

-Rosca Concentrada 4x8

-Banco Scott com Halter 4x8

x

-Tríceps Coice 4x8

-Extensão de cotovelo (pulley) 4x8

-tríceps banco *10 kg adicionais 4x8

B- Costas/ Ombros

pulley costas 4x8

pulley frente 4x8

remada baixa triangulo 4x8

x

elevação frontal 4x8

elevação lateral 4x8

desenvolvimento frente 4x8

remada alta 4x8

C- Coxa/ Antebraço

mesa extensora 4x8

mesa flexora 4x8

leg press horizontal 4x8

leg press inclinada 4x8

adutora 4x8

abdutora 4x8

x

barra fixa pronada 3x6~8

extensão de punho 3x8

flexão de punho 3x8

D- Peito/Panturrilha

Supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

peck deck 4x8

crucifixo 4x8

pullover 4x8

x

Panturrilha no leg press 4x8

panturrilha cavalinho 4x8

tá ruim,voce manda biceps e no dia seguinte manda costas.Biceps é um sinergista de costas,no caso ele não terá descanso.

Aconselho a usar

peito/ombro

costas/trapézio

full perna

biceps/triceps

off

repete.

As escolhas dos exercícios também não está bom.De preferencia a compostos,exercícios livres.

Eae galera. Esse treino foi montado pelo instrutor da academia, o que acham da divisão/escolha dos exercícios e o que acham que devo mudar?

A- Bíceps/ tríceps

-Rosca 21 3x7

-Rosca Concentrada 4x8

-Banco Scott com Halter 4x8

x

-Tríceps Coice 4x8

-Extensão de cotovelo (pulley) 4x8

-tríceps banco *10 kg adicionais 4x8

B- Costas/ Ombros

pulley costas 4x8

pulley frente 4x8

remada baixa triangulo 4x8

x

elevação frontal 4x8

elevação lateral 4x8

desenvolvimento frente 4x8

remada alta 4x8

C- Coxa/ Antebraço

mesa extensora 4x8

mesa flexora 4x8

leg press horizontal 4x8

leg press inclinada 4x8

adutora 4x8

abdutora 4x8

x

barra fixa pronada 3x6~8

extensão de punho 3x8

flexão de punho 3x8

D- Peito/Panturrilha

Supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

peck deck 4x8

crucifixo 4x8

pullover 4x8

x

Panturrilha no leg press 4x8

panturrilha cavalinho 4x8

__________________________________________________________________________________________________________________

A

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

crucifixo 1x10

paralelas 3 x falha

desenvolvimento 4x8

elevação lateral 2x10

B

Levantamento terra 5x5

remada curvada 4x8

pull ups 4x de quantas aguentar

remada unilateral 2x10

encolhimento barra (ou nem precisa,terra dará conta)

C

agachamento livre 5x8

passada ou afundo 3x8

leg press 2x10

rdl 3x8

D

rosca direta 3x9

rosca alternada 3x8

supino fechado 4x8

algum isolador de sua escolha

panturilha dia sim,dia não

Editado 26/05/2015 às 12:54 05/26, 2015 por xXVictorXx

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Editado 5/08/2015 às 12:36 08/5, 2015 por faeel h