E ai galera , sou ectomorfo e resolvi mudar a divisão do meu treino. Atualmente estou treinando peito e triceps no mesmo dia,sendo que estou fazendo 4 exercícios para peito e 2 para triceps,focando nos composto e progressão de cargas.

Peito:

- Supino Inclinado c/ halteres (4x 8~12)

- Supino reto c/ halteres (4x 8~12)

- Peck Deck( 3 8~12)

- Paralelas(3 Até a falha)

Triceps:

- Pulley (3 8~12)

- Triceps c/ apoio peso do corpo (3 até a falha)

Estava pensando em colocar ombros também , usando um pouco da metodologia de sardinha , se estou treinando peito supino reto assim que terminar jogo uma elevação frontal de ombros. O que vocês acham,pode ficar volumoso demais para mim devido a minha genetica ?

E ai galera , sou ectomorfo e resolvi mudar a divisão do meu treino. Atualmente estou treinando peito e triceps no mesmo dia,sendo que estou fazendo 4 exercícios para peito e 2 para triceps,focando nos composto e progressão de cargas.

Peito:

- Supino Inclinado c/ halteres (4x 8~12)

- Supino reto c/ halteres (4x 8~12)

- Peck Deck( 3 8~12)

- Paralelas(3 Até a falha)

Triceps:

- Pulley (3 8~12)

- Triceps c/ apoio peso do corpo (3 até a falha)

Estava pensando em colocar ombros também , usando um pouco da metodologia de sardinha , se estou treinando peito supino reto assim que terminar jogo uma elevação frontal de ombros. O que vocês acham,pode ficar volumoso demais para mim devido a minha genetica ?

Supino reto 5x5

Supino inclinado 4x8

crucifixo 3x10

overhead press 4x8

elevação lateral 3x10

paralelas 4x até a falha

um exemplo de treino de peito , triceps e ombro nada volumoso.

sobre o exercício para a parte frontal do ombro,não vejo necessidade tanto supino plano quanto inclinado pegam tal parte muscular

Editado 5/04/2015 às 18:42 04/5, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Supino reto 5x5

Supino inclinado 4x8

crucifixo 3x10

overhead press 4x8

elevação lateral 3x10

paralelas 4x até a falha

um exemplo de treino de peito , triceps e ombro nada volumoso.

sobre o exercício para a parte frontal do ombro,não vejo necessidade tanto supino plano quanto inclinado pegam tal parte muscular

você acha que só as paralelas vai ajudar no desenvolvimento do meu triceps ?

você acha que só as paralelas vai ajudar no desenvolvimento do meu triceps ?

Sim,porque ao fazer supino,triceps está sendo usado como sinergista,ao fazer sup inclinado mesma coisa,overhead press também.Quando chegar na paralela o triceps já estará bem fadigado e apenas ela será o suficiente para da o resto do etimulo que o triceps precisaria,já que é um musculo pequeno.E se o treino for um ABC2x,voce ainda irá treina-lo mais uma vez na semana,então ,não precisaria de tanto volume e sim intensidade e progressão de cargas

Editado 5/04/2015 às 18:52 04/5, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Sim,porque ao fazer supino,triceps está sendo usado como sinergista,ao fazer sup inclinado mesma coisa,overhead press também.Quando chegar na paralela o triceps já estará bem fadigado e apenas ela será o suficiente para da o resto do etimulo que o triceps precisaria,já que é um musculo pequeno.E se o treino for um ABC2x,voce ainda irá treina-lo mais uma vez na semana,então ,não precisaria de tanto volume e sim intensidade e progressão de cargas

vou por em prática esse treino, só estou em dúvida com o que vou treinar no dia de costas. Pois estava treinando costas com biceps, ombros estava treinando com trapezio e pernas

vou por em prática esse treino, só estou em dúvida com o que vou treinar no dia de costas. Pois estava treinando costas com biceps, ombros estava treinando com trapezio e pernascost

Costas pode ser : costas,biceps,trapezio

levantamento terra 5x5

barra fixa 4x de quanto aguentar

remada curvada 4x8

rosca direta 3x10

encolhimento 3x8

no dia seguinte : full perna

agachamento 5x5

leg press 4x8

passada 2x10

stiff 3x8

panturilha dia sim,dia não

Rezumindo

ABC2x

Segunda A : peito /ombro/triceps

terça B : costas/biceps/trapezio

quarta C:full perna

quinta A: peito /ombro/ triceps

sexta B : costas/biceps/trapézio

sábado C: full perna

Editado 5/04/2015 às 19:15 04/5, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Costas pode ser : costas,biceps,trapezio

levantamento terra 5x5

barra fixa 4x de quanto aguentar

remada curvada 4x8

rosca direta 3x10

encolhimento 3x8

no dia seguinte : full perna

agachamento 5x5

leg press 4x8

passada 2x10

stiff 3x8

panturilha dia sim,dia não

Rezumindo

ABC2x

Segunda A : peito /ombro/triceps

terça B : costas/biceps/trapezio

quarta C:full perna

quinta A: peito /ombro/ triceps

sexta B : costas/biceps/trapézio

sábado C: full perna

bom Victor, talvez essa divisão realmente fique melhor , acho que vou colocar em prática sim !

so terei que organizar pra treinar a parte lateral do ombro

bom Victor, talvez essa divisão realmente fique melhor , acho que vou colocar em prática sim !