Peguei como base o treino do Lee Priest e queria com a ajuda de vocês, otimizar o treino.

Dia 1 – Peito

- Supino Inclinado com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições (faria um biset aqui com crucifixo)

- Crossover – 3 séries, 10-15 repetições

- Supino Reto com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

- Crucifixo fly inclinado ou reto – 4 séries, 10-15 repetições

- Voador – 3 séries, 10-15 repetições

Dia 2 – Costas

Serrote – 3 séries, 8-10 repetições

Levantamento Terra – 3 séries, 8-10 repetições

Pulley Frontal – 3 séries, 10-12 repetições

Hiper extesão com pesos(Good Morning) – 3 séries, 10 repetições (acho melhor trocar a ordem desse com a remada sentada e na remada fazer biset com remada curvada)

Remada Sentada – 3 séries, 10-12 repetições

Dia 3 – Ombros

Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições (faria um desenvolvimento ou outro)

Desenvolvimento pela frente no Smith – 4 séries, 6-8 repetições

Elevação Lateral – 4 séries, 6-8 repetições (colocaria também uma elevação frontal e colocaria remada alta)

Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) – 4 séries, 10-12 repetições

Dia 4 – Braços

Rosca Direta – 4 séries, 6-8 repetições

Rosca Alternada – 4 séries, 6-8 repetições

Rosca no Scott – 4 séries, 6-8 repetições

Rosca Pulley – 4 séries, 10-12 repetições

Pulley Triceps – 4 séries, 8-20 repetições

Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições

Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries, 6-8 repetições

Supino Fechado – 4 séries, 6-8 repetições

(no treino dele nao tem ante braço eu faria alguns ex, tipo biceps invertido, flexão de punhos)

Dia 5 – Pernas

Legpress – 4 séries, 10-20 repetições

Agachamento – 4 séries, 8-12 repetições

Extensor – 4 séries, 10-15 repetições

Agachamento no Hack – 4 séries, 10-15 repetições(colocaria abdutor e adutor onde treino nao tem esse aparelho)

Agachamento Sissy – 4 séries, 10-15 repetições(faria stiff no lugar e quem sabe colocaria outro terra aqui)

Elevação de Panturrilha em Pé – 7 séries, 50-200 repetições(vou ver esses ex de panturrilha pra ver que que dá)

Elevação de Panturrilha estilo Burro – 7 séries, 10-20 repetições

-------

Vamo galera monta um treino ogro! Eu to seguindo a risca o treino dele pra ver qualque é, fiz até agora o de peito e costas, minha lombar senti trabalhar bastante mas não gostei muito pros dorsais porque tava doendo tanto a lombar que nem remada eu tava conseguindo fazer.

Postei suas sugestões aí

ninguém?;x

Rpaz, o treino até que é sugestivo,

Mas eu colocaria o treino de braço no lugar do treino de perna.

Pq? Pq vc terá tido apenas um dia de descanso do biceps do treino do dia 02, sacou?

Ai posta dps os resultados q vc achou do treino de Lee

Há-BRAÇOS...

Rpaz, o treino até que é sugestivo,

Mas eu colocaria o treino de braço no lugar do treino de perna.

Pq? Pq vc terá tido apenas um dia de descanso do biceps do treino do dia 02, sacou?

Ai posta dps os resultados q vc achou do treino de Lee

Há-BRAÇOS...

Pensei a mesma coisa, mas eu acho que minha lombar de mortal não vai ter recuperado até amanhã não, e eu pretendo fazer stiff. Tentei forçar justamente o menos possível biceps por causa desse detalhe . se alguém tiver mais sugestões de exercicios..