Bom galera estou pensando em treinar em casa, tenho aquela maquina q da para executar supino e tals...

Bom fiz esse treino rapidão aq e resolvi postar aqui para ver oque vocês acham:

TREINO

A(Peito,Triceps e Ombro)

B(Biceps e Costa)

C(Perna e Abdomen)

A

Supino Reto- 3x Falha

Supino Inclinado- 3x Falha

Crucifixo Inclinado- 3x10

Flexão Normal- 3x10

Flexão fechada+Tríceps no banco- 3x10(cada exer)

Extensão de Tríceps- 3xFalha

Elevação Frontal- 2xFalha

Desenvolvimento com Halteres- 3x10

B

Rosca Martelo- 3xFalha

Curl com Halteres- 3xFalha

Rosca Direta- 3xFalha

Levantamento Terra- 1x10 1x8 1x6

Remada Com Halter- 3xFalha

Remada Inclinada- 3x10

C

Perna não achei muitos exercicios se tiverem como dar dicas agradeço

Abdomen vou usar alguns desses exercios no video pois fiz um dia e senti muito a regiao abdominal:

Fiz topico meio com presa galera pois estou saindo vou treinar street agr

Se puderem ajudar agradeço msm pq não manjo mt vlw

O treino ta legal. Só não gosto da técnica até a falha. Prefiro progressão de cargas.

Pernas existe: agachamento, avançoavanço, bulgarian squat, agachamento sumô.

@Endomorfo86 Curto treinar assim kk não me dou bem com repetições dependendo do exercicio

@Alexandre Terra Opa vlw msm man dei uma olhada aq no youtube e montei um treino com esses exercicios

C Perna

Bulgarian Squat- 3xFalha

Avanço com Halteres- 3xFalha

Agachamento Sumô- 3xFalha

A

Supino Reto- 3x Falha

Supino Inclinado- 3x Falha

Crucifixo Inclinado- 3x10

Flexão Normal- 3x10

Elevação Frontal- 2xFalha

Desenvolvimento com Halteres barra - 3x10

elevação lateral

Flexão fechada+Tríceps no banco- 3x10(cada exer) se quiser pode fazer apenas este com 5 séries

Extensão de Tríceps- 3xFalha

B

barra fixa

Levantamento Terra- 1x10 1x8 1x6

Remada Inclinada- curvada 3x10

Remada Com Halter- 3xFalha ( pode até excluir este )

encolhimento pela frente com barra

elevação posterior

Curl com Halteres- 3xFalha

Rosca Direta- 3xFalha se quiser pode fazer apenas este com 5 séries

Rosca Martelo- 3xFalha

C

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------

5 X stiff ---------------------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ]

bíceps e triceps sempre ao fim do treino, nunca se treina biceps antes de dorsal por exemplo, vai atrapalhar o treino de costas..

3 para bíceps e 3 para costas é coisa de frango ( sem querer ofender ) isso não existe..

abraço.

Pow man treino em casa kkk so tenho o banco pro supino e meio dificil dae kk montei o treino de acordo com oque eu posso fazer aqui

Tipo agachamento, leg, extensora tals nao tem como fazer kk mais gostei das alterações que fez nos primeiros vlw man

Se tem a barra de supino da pra fazer agachamento sim.

Mais que jeito? kk meio dificil jogar nas costas

Mais que jeito? kk meio dificil jogar nas costas

Monta um apoio. Não é tão difícil