Dae galera, gostaria de ver o que acham do meu treino:

-A-segunda: Peitoral/Quadríceps

-B-quarta: Bíceps/Tríceps/Deltóide/Panturrilha

-C-sexta: Costas/Posterior

Treino A: Supino Reto com Halteres

Supino inclinado com barra

Voador com Drop-set

Agachamento Livre

Cadeira Extensora

Leg Press 45

Treino B: Rosca Direta com Halteres

Rosca 21 com Barra W

Tríceps Testa

Coice

Desenvolvimento Arnold

Elevação frontal com Elevação lateral

Levantamento com a panturrilha na escada até a falha

Leg Press Máquina p/ Panturrilha

Treino C: Levantamento Terra

Barra Fixa

Cavalinho (acho que é assim que se fala)

Puxada por tráz no Pulley

Cadeira Flexora sentado

Cadeira Flexora deitado.

Idade: 15 anos

Peso: 76kg

Altura: 1,80

BF: 7%

Tempo de Treino: 1 ano

Galera, costumo fazer 12-10-8 repetições até a falha nos exercícios, menos nos compostos: 10-8-6

Estou em uma dieta de 5000kcal pra hipertrofia. E sim, eu gosto de separar os músculos da perna! Deêm umas dicas... Eu também estou focando bastante em alargar os dorsais...

legal sua divisao de treino!! se eu fose seguir esse treino eu so mudaria o treino de deltoide,eu faria antes de treinar triceps porque se eu treino deltoide com o triceps fadigado ,perco muinta força nos desinvolvimentos!!!

Valeu Rafael, eu em particular não sinto muito o deltóide por causa do tríceps, mas é de cada um hahah, valeu pela opinião!