[Fora do Modelo] Ajuda

[titaniu]

Boa noite, nao sei se tou colocando no sitio certo.

Preciso da ajuda de voces, tenho 30 anos e na minha juventude fui objeso, depois perdi peso, depois voltei a ganhar agora estou numa fase de minha vida q quero cortar meu corpo não quero crescer mas sim cortar/definir,.

Minha dieta e a base de legumes fruta e pouca carne ou peixe, uma vez por semana como os alimentos proibidos, resultado e menos peso como veem na foto, mas depois de ler aqui outros topicos ficou com a duvida de pele flácida perde de musculo etc, o que eu estou fazendo todos os dias e abdominal e flexao serie de 3 com 15 repetiçoes.

De agosto ate agora

O que vc aconselham, não quero suplementos nem nada disso so cortar mesmo e perder peso.

https://www.dropbox.com/s/wlohimufq4mbq3e/forum_dieta.jpg?dl=0

[training_hard98]

Pode aumentar um pouco as carnes, desde que magras

Limite um pouco os carboidratos, mas não exclua

Corte esses proibidos de uma vez na semana

Aeróbicos em alta intensidade serão muito mais eficientes do que abdominais e flexões

Pesquise no google sobre HIIT

[TsuG]

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