Bom galera. tenho 19 anos, to treinando há maios ou menos 8 meses, mas infelizmente sem um frequência, faltava semanas, ia outras e por ai vai...

Mini Historinha

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Com consequência de anos de uma péssima alimentação ganhei gordura pra caramba, principalmente na região do abdome, peitoral e nas laterais, e agora, quero correr atrás do prejú, quero tirar esse peso morto, ter corpo de homem de verdada (dai veio a ideia pro nome do diário rsrsrs).

Esse ano começo com frequência de verdade, estou saindo dos clássicos ABC2x e agora seguindo um treino LOWER/UPPER (próximo post eu posto o treino aqui).

Estou em um treino de força e em cutting... contraditório? talvez! Porém nesses primeiros dias do ano em que comecei essa invenção, me sinto melhor do que antes, quando me sentia no máximo, inchado! O Déficit calórico está bem baixo, perto da TMB, propositalmente. Nesse pouco tempo já notei uma progressão nas cargas, e quero forçar meu corpo a utilizar esta gordura, utilizando alimentos limpos, progredindo carga e descançando bem, então vamos lá.

Quem puder acompanhar é noix!

Dados:

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19 anos.

85,6 KG

BF: ALTO

1,77

8 meses de treino, mas começando sério a menos de 1.

Treino

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UPPER

Supino

Remada Curvada

Militar

Barra Fixa

Paralelas

Chin UP

LOWER

Agachamento

Styff

Avanço

Legg 45

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

Abs + Lombar

Apartir de amanhã já venho com fotos!

Editado 9/01/2015 às 00:33 01/9, 2015 por RaulEscobar

Não apareceu muita gente, rsrsrs

Vou relatar sobre hohe;

Acordei 6h pra ir pro curso e minha primeira refeição foi de 3 bananas e 2 ovos inteiros. minha segunda refeição já foi por volta de 11:30, almoço e refeição pré treino, mandei arroz integral, brócolis e carne vermelha grelhada...

Acho que vou utilizar arroz parbolizado mesmo, vai me ajudar a manter a consistência na dieta, e a carne prefiro a vermelha, porém vou alternar com frango e peixe.

O treino foi bastante produtivo, segundo minha ficha, hoje seria off, porém como não pude ir ontem, fui hoje, na maioria dos exercícios a carga aumentou pouca coisa, porém me surpreendi na remada curvada, que eu fazia apenas com 24kg (10 de cada lado desconsiderando a barra) e hoje resolvi que daria o máximo neste exercício, e realmente eu estava utilizando uma subcarga, pois consegui mandar com 36KG, eu não estava dando meu máximo! mas agora vou dar meu máximo em todos!

Depois o dia continuou normal, consegui manter a dieta, sem fugas hoje! no mais nada de interessante, mas é assim que é um diário, a vida real né... manhã espero poder relatar mais! até amanh, quem tiver acompanhando dá um salve

Isso ai, força pra progredir nos compostos...

Salve maninho !

Estarei aqui pra acompanhar e manter tua motivação alta

Vc querendo perde peso, e eu querendo ganhar hahah

Devia existir uma "trade" pra trocar uns kg ...

Curti pra carai teu treino , ta mandando quantas reps e séries mais ou menos ?

Acompanhando.

Sempre desisti de treinar também, uma boa é ouvir uns sons motivacionais.

Lembro que treinava escutando as músicas de luta do Naruto. Hheuahuea

Hoje em dia eu escuto uns sons de academia mesmo.

  Em 08/01/2015 em 00:58, Leonardo Boldrini disse:

Isso ai, força pra progredir nos compostos...

Isso mesmo, é a base.

  Em 08/01/2015 em 02:04, 13lukss13 disse:

Salve maninho !

Estarei aqui pra acompanhar e manter tua motivação alta

Vc querendo perde peso, e eu querendo ganhar hahah

Devia existir uma "trade" pra trocar uns kg ...

Curti pra carai teu treino , ta mandando quantas reps e séries mais ou menos ?

Muito obrigado mesmo mano!, quem dera desse pra nós fazermos essa troca husuashua

eu mando 3 séries de 4 a 6 repetições, quando eu bato 6 nas 3, eu aumento o peso.

  Em 08/01/2015 em 02:51, Estevam C. Silva disse:

Acompanhando.

Sempre desisti de treinar também, uma boa é ouvir uns sons motivacionais.

Lembro que treinava escutando as músicas de luta do Naruto. Hheuahuea

Hoje em dia eu escuto uns sons de academia mesmo.

A falta de frequência é que fode! uns sons e vídeos motivacionais ajudrm...

Acompanhndo aqui.

  Em 08/01/2015 em 16:01, Pantomen disse:

Acompanhndo aqui.

Opa, satisfação ! também acompanho o seu... é irado

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Hoje to empolgadão, vou tomar um copo de café e vou treinar. Acho que vai dar pra progrdir alguns cargas., hoje é treino lower, ainda to dolorido do ultimo treino, mas vamo que vamo.

vou dá só uma modificada no treino:LOWER

Agachamento

Styff L. TERRA

Avanço

Legg 45

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

Abs + Lombar

achei legal o treino,

estarei sempre por aqui.

  Em 08/01/2015 em 16:23, Ramoness246 disse:

achei legal o treino,

estarei sempre por aqui.

Opa, valeu e seja bem vindo! achei engraçado sua assinatura hsahusuas.

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Salve rapaze.Hoje o treino foi menos produtivo que eu pensei que seria. não é que foi ruim, foi legal, mas eu esperava mais. Acho que ainda não estava recuperado!

As cargas foram as mesmas do último treino, que foi segunda, e hoje ainda tava sentindo.

Treino razoável, na dieta, até de tarde tudo certinho, porém dei uma "fugida" porque dei uma saida com a namorada e fomos lanchar, comi crepe não sei como escreve saporra shuauhsauh, mas foi sussu, porque foi praticamente carne e salada, e a carne não foi preparada com óleo. no resto segui a dieta tranquilinho.

Tem uma parada que não tinha mencionado antes, tô usando salbutamol. Ontem utilizei 4mg pela manhã, senti dor de cabeça o dia todooo. já hoje mandei 8mg em duas doses, e não senti nenhum colateral além de um leve tremor, sudorese um pouco elevada e estava mais "ligado", tô até gostando. rsrsrs

Foda desse treino Upper/lower só com compostos é que dá uma saudade de mandar 4 exercícios pra peito, ou então isolar o bíceps, o trapézio shuahusahu, mas vamo que vamo!

Me pesei hoje e bateu 85.5, como primeira meta quero 80 !

Editado 9/01/2015 às 00:33 01/9, 2015 por RaulEscobar

Huahuahuahauahu por mim eu mandaria só isolador KK

Rosca Direta, Alternada, Invertida, de ponta cabeça, com uma perna só, rotatória... HSUAHASUSAH

Foda que de 85,5 pra 80 ta tão perto e ao mesmo tempo tão longe kkkk

  Em 09/01/2015 em 01:00, 13lukss13 disse:

Huahuahuahauahu por mim eu mandaria só isolador KK

Rosca Direta, Alternada, Invertida, de ponta cabeça, com uma perna só, rotatória... HSUAHASUSAH

Foda que de 85,5 pra 80 ta tão perto e ao mesmo tempo tão longe kkkk

kkkkkkkkkkk gastoo

pensando assim nem é tanto peso a se perder saca, mas eu to com o déficit bem perto da tmb, então vai ser um processo lento, mas é bom qu emagreço com qualidade. Se bem que a princípio o controle é no espelho mesmo, balança é só pra ter uma noção. quando perder minha enorme pança eu entro num bulk bem limpo pra ir crescendo na moral.

Fiquei de postar foto hoje, mas deixa pra manhã mesmo

  Em 09/01/2015 em 01:08, RaulEscobar disse:

kkkkkkkkkkk gastoo

pensando assim nem é tanto peso a se perder saca, mas eu to com o déficit bem perto da tmb, então vai ser um processo lento, mas é bom qu emagreço com qualidade. Se bem que a princípio o controle é no espelho mesmo, balança é só pra ter uma noção. quando perder minha enorme pança eu entro num bulk bem limpo pra ir crescendo na moral.

Fiquei de postar foto hoje, mas deixa pra manhã mesmo

Bora posta hoje !

Eu vo posta umas hoje la no meu também haha

Acompanhando cara. Treino ta show

  Em 09/01/2015 em 02:00, endomorfo86 disse:

Acompanhando cara. Treino ta show

Opa valeu mano. tmj.

  Em 09/01/2015 em 01:11, 13lukss13 disse:

Bora posta hoje !

Eu vo posta umas hoje la no meu também haha

vou dar uma sacada lá, amanhã de manhã posto as fotos, é noix

Refeição até agora tudo Certo. 100%. Já vou mandar um copo de café e ir treinar.

Hoje já mandei 8mg de salbutamol, e mais tarde vou mandar a terceira. Acho que paro de aumentar amanhã.

Como falei vou postar umas fotos do meu corpo, vocês vão perceber que tenho uma barriga bem grande, inchada, horrível! É o meu principal foco, perder essa barriga de cachaceiro (não bebo!)

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Editado 9/01/2015 às 16:25 01/9, 2015 por RaulEscobar

Treino hoje foi DO CARALHO! Praticamente as mesmas cargas do último treino (comecei esse treino essa semana), mas mais repetições e melhor execução, próxima semana acho que já aumento a carga! Não tenho como treinar sábado muito menos domingo, então pretendo mandar uma corrida na praia ou algo do tipo. Lembrando que tô mandando salbutamol, não sei mando sábado tb, ou se passo sab e domingo off dele. Tem um mano que tá me acompanhando que tá fazendo uso e queria saber o que ele acha...

O certo é que esse fds tem aeróbico. Agora vou estudar e de noite caso alguém tenha comentado aqui eu venho. Até agora dieta 100%

Manda no FDS TB. Só estabelece um prazo pra terminar o ciclo. Os receptores precisam descansar.

Quando se usa um recurso usa se mesmo em dias off até acabar o Ciclo.

Ta muito gordo não cara. Só colocar uma MM aí. No teu caso eu não daria cutting faria bulking.

  Em 09/01/2015 em 18:44, endomorfo86 disse:

Manda no FDS TB. Só estabelece um prazo pra terminar o ciclo. Os receptores precisam descansar.

Quando se usa um recurso usa se mesmo em dias off até acabar o Ciclo.

Ta muito gordo não cara. Só colocar uma MM aí. No teu caso eu não daria cutting faria bulking.

Justamente isso mano, ia ser 3dia on, 2 dias off, tipo como uma galera faz com franol. ou tu acha melhor mandar direto mesmo?

E é por causa do ângulo da foto mano, que a foto saiu de baixo. mas minha barriga é muito saliente! fora uma tetinha cabulosa que eu tenho. To mandando um dieta bem perto da tmb... quando perder essa banha toda mando um bulk irado!

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@Relato

Já tô perto da última refeição e a dieta está 100%

Salbutamol tá me dando uma tremedeira do caraio, pelomenos é o único colateral. hoje foi o terceiro dia, acho que vou utilizar apenas 10 dias.

Hoje me pesei e bati 84.9, ontem foi 85.5. mas claro que não me iludo com isso, o importante é o espelho, mas isso serve como um guia. Sábado e domingo pretendo mandar aeróbico. Queria colocar um alvo de pesar 82.0KG daqui para o dia 25.

Manda direto. Esses 2 dias off não vão servir nem pra descansar os receptores nem vai te gerar perda. O único q entendo ser interessante fazer off é o clemb 15 on 15 off.

Vai ver gente q faz clemb 2on 2off pra mim TB não faz sentido.

  Em 10/01/2015 em 11:36, endomorfo86 disse:

Manda direto. Esses 2 dias off não vão servir nem pra descansar os receptores nem vai te gerar perda. O único q entendo ser interessante fazer off é o clemb 15 on 15 off.

Vai ver gente q faz clemb 2on 2off pra mim TB não faz sentido.

Fmz, vou mandar 10 dias direto. Depois vou ficar um tempo off e depois mandar um clemb ou efedrina TALVEZ.

Hoje dieta até agora 100%, minha academia não abre dia de hoje :/. Aproveitei o dia pra dormir bem.

Acabei de almoçar (2º refeição) e logo mais vou mandar um HIIT pulando corda. Amanhã acho que vou correr na praia ou no parque, e segunda já tem lower novamente! Ancioso pra voltar logo. Também queria saber meu peso huauhsahusha

Tremedeira danada esse salbutamol, porém é o único colateral.

Hoje é mais um dia sem academia, ainda bem que amanhã já tem, não aguento mais!

Ontem fiz HIIT com corda, e hoje estou indo fazer uma corrida, dieta tá legal, só saí um pouco ontem de noite quando mandei macaxeira (não sei o nome na terra de vcs) com carne de sol. Por enquanto nada de legal pra relatar, até amanhã galeres, se alguém aparecer por aqui eu volto.