E ae galera, pesquisei bastante aqui no fórum e consegui montar uma dieta para hipertrofia, gostaria da ajuda de vocês para avaliarem esta dieta.

Objetivo: hipertrofia

Altura: 170 cm

Peso: 70

Idade: 22 anos

Bf: mais ou menos 12%

A dieta tem 7 refeições, sendo as 3 primeiras só com carbo e proteína; a 4 com carbo, proteína e gordura; as ultimas 3 só com proteína e gordura (não tomei em conta proteínas vegetais), coloquei 50% do carbo e 30% das proteínas na refeição pós-treino, suplemento somente com albumina e to pensando em começar com a creatina.

vamos la: (carbo/proteína/gordura)

Meal 01 (7:00): 4 colheres de aveia (24g/5g/0g)

400ml leite desnatado (20g/12g/0g)

1 banana prata (18g/0g/0g)

2 fatias de peito de peru(0g/10g/0g)

Meal 02 (9:30): 2 pães frances integral (50g/10g/1g)

(pré-treino) 3 fatias de peito de peru(0g/15g/0g)

60g batata doce (11g/0g/0g)

Meal 03 (12:30): 400g macarrão (100g/20g/0g)

(pós-treino) 300g arroz branco (85g/7g/0g)

130g peito de frango (0g/41g/0g)

prato de salada

Meal 04 (15:00): 100g carne moída (0g/26g/11g)

200g arroz branco (58g/5g/0g)

1 colher semente linhaça(4g/2g/6g)

Meal 05 (18:00): 3 ovos inteiros (1g/17g/15g)

2 fatias peito de peru (0g/10g/0g)

Meal 06 (21:00): 2 coxas de frango sem pele(0g/17g/7g)

1 ovo inteiro (0g/6g/5g)

Meal 07 (23:30): 2 doses de albumina (0g/24g/0g)

1 colher azeite de oliva(0g/0g/12g)

1 ovo inteiro (0g/6g/5g)

total de nutrientes: 371g de carbo

233g de proteína

62g de gordura

Toral de calorias: 2974

Por favor, opinem, façam correções e critiquem.

valeu, abraço

Alguem para avaliar???

tenho umas duvidas, alguem poderia me ajudar?

será que é necessário colocar 50% do carbo diário no pós treino?

eu sigo a dieta nos dias que não treino? ou posso fazer outra dieta para os dias que não treino?

por quanto tempo posso seguir essa dieta?

se eu tomar waxi maze (eu tenho metade de um pote), esses carbos são incluídos na refeição pós treino??

avaliem por favor.