[Falta de Pesquisa]Avaliação Bulking Limpo / 15 Anos

[leonardofermac]

Eu treino a 6 meses ( só em casa com barra e halteres ) , e agora entrei na academia , eu montei um bulking e nao sei o que ta errado e o que ta certo nele e queria saber se vcs podiam avaliar só os macros ainda pra ver se ta tudo certo ? Tenho 175 , peso 73 kg e tenho 14% de bf .

Macros :

4.5 g carboidrato / kg

2.2 g proteina / kg

1.0 g gordura / kg

E outra coisa , importa muito ingerir carbo de baixo IG no pré treino e de alto IG no pós ou isso nao vai mudar caralha nenhuma ?

Valeu tamo junto .

[Syring3]

qual sua tmb e o seu excedente calorico? IG não importa, pelo menos não agora

[leonardofermac]

qual sua tmb e o seu excedente calorico? IG não importa, pelo menos não agora

TMB = 1839 e excedente agora em 200 kcal . Mas nesse mês eu baixei o carbo aproveitando que to de ferias , abaixei pra 3,5g / kg pra fazer aerobico 3x/semana intensidade moderada pra ir dando uma limpada , pq bf tava alto .

Editado Dezembro 31, 2014 às 03:16 por leonardofermac

[busarello]

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