Peso: 53 kg Altura: 166

Treino ABC2x

A Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 5x5

Crucifixo 3x8 + Flexão de Braço (falha)
Barra Paralelas 4x6
Supino fechado 3x8

Overhead Press 4x10

Leg Press Panturrilha 4x12

B Costa/Bíceps

Barra Fixa 5x5
Remada Curvada 3x8
Puxada Supinado 4x6
Rosca Direta Barra 3x10
​Abdominal supra, infra, oblíquo

C Quadríceps

Leg 45 4x6

Agachamento 3x8

Extensora 3x10

Cama Flexora 3x10

Leg Press Panturrilha 4x12

Peso: 53 kg Altura: 166

Treino ABC2x

A Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado Halteres 3x8

Crucifixo 3x8

Overhead Press 4x6

Paralelas/Supino Fechado 3x8 (Alternando aqui,no 1º dia Paralelas,no segundo,Supino Fechado)

Panturrilha em pé 4x12

B Costa/Bíceps/Trapézio

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 3x8

Puxada Supinado 3x8

Rosca Direta Barra 3x8

Encolimento ou Crucifixo Inverso 3x10 (Eu prefiro um exercício para deltoide posterior)

​Abdominal supra, infra, oblíquo

C Quadríceps

Agachamento 5x5

Leg 45 3x8

Afundo 3x8

Stiff 3x8

Cama Flexora 3x10

Panturrilha em pé 4x12

Cara fiz as modificações que eu faria,se quiser seguir alguma,Abraço!!