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Esse É Um Bom Treino Para Hipertrofia (Com Foco Em Glúteo)?

Por 7Myzz7
Em Área Feminina

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Postado

Segunda: Quadríceps e Glúteo
Agachamento Livre

Leg Press 90º

Hack

Extensor

Elevação Pélvica

Avanço

Terça: Peito e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Crucifixo

Tríceps Pulley (corda e barra)

Francês

Quarta: Costas e Bíceps

Remada Inclinada / Barra Fixa

Remada Unilateral

Remada Baixa

Remada Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Quinta: Posterior e Glúteo

Stiff

Flexora

Bom dia

Flexora Unilateral (Em pé com caneleiras)

Hack Invertido

Elevação Pélvica

Elevação Unilateral

Sexta: Ombro Trapézio

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento

Remada Alta

Encolhimento Frente

Encolhimento Atrás

Editado por 7Myzz7 (veja o histórico de edições)

Postado

Dependendo da sua divisão, poderia adicionar um terra sumô que pegaria muito bem os glúteos.

Eu tiraria o Hack,extensora,flexora e colocaria um sumô,bulgarian squat também..

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

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