E aí, galera

Esse é meu primeiro post então qualquer um que puder ajudar com a organização será bem vinda.

Bom, estou fazendo um cutting já há duas semanas ( mais a frente ponho as medidas e etc. ), com uma dieta de oscilação de carboidratos ( alto, médio, baixo e zero) tal qual chamo de primeira fase, irei manter essa dieta até a oitava semana, após isso vou adptar uma dieta cetogênica.

Suplementação:

- Top Whey 3w

- malto dextrose

- creatina ( da ON)

- Ultimate fire black

- BCAA 2400

- Glutamina ( providenciando )

- 1g de vitamina C

- multivitaminico

Alimentos ingeridos em geral:

- Aveia em flocos

- batata doce

- Arroz parbonizado ou Integral

- file de frango ou patinho

- Ovos

- presunto

- abacate

- pasta de amendoim...

Os alimentos são os óbvios, depois eu complemento e separo por dia de alto médio, baixo e zero carbo.

Medidas: 1,75 cm de altura, peso atual 69,8 kg, cintura 73 cm ( vou medir o resto e edito).

Rotina: bom, ao acordar tomo 1g de vitamina c, 2 capsulas de Ultimate Fire Black, 2g de BCAA e vou fazer meu aeróbio em jejum. Em seguida faço minha primeira refeição que é um shake de whey, batata doce, banana ( as quantidades dependem do dia de carbo) faço essa alimentação normalmente as 7:00h, em seguida vou pro trampo, segunda refeição normalmente é arroz com peito de frango faço essa às 10:00 ( sempre de 3 em 3 horas), de 13:00 novamente arroz e peito de frango ou patinho com salada a vontade, às 15:00 dependendo do dia é um sanduíche de pão integral com presunto e ricota dias de baixo e zero é brócolis com frango, às 18:00 ( pré-treino) também dependendo do dia de carbo é batata doce, aveia, clara de ovo faço um shake e mando pra dentro, às 20:00 (pós-treino) mando whey, BCAA, creatina e malto ( faltando a gluta como já falei), às 23:00 faço a última refeição que normalmente são claras de ovo com vitamina de abacate.

Detalhes: tomo 2g de bcaa por refeição, uma média de 5 à 6 L/dia de água.

Bom é isso aí. Ta faltando umas paradas mas qualquer duvida vão me perguntando aí.

Obs: essa dieta foi montada e adaptada por mim, não fui a nutricionista nem tenho consultoria, por uma questão de tempo também. Mas não preciso nem falar que o ideal é consultar um profissional para adaptar a sua dieta. E quem puder me ajudar a melhorar vou ouvir com atenção.

Abração!

Bom, os suplementos são uma escolha pe$$oal. Recomendo ver o tópico do Craw sobre BCAA's, vai ajudar bastante. Bwt, tem um sobre Glutamina muito bom também.

Quanto a dieta, tente nos informar a taxa de macronutrientes (Prot / Fat / Carb's - Kcal)

Bom, os suplementos são uma escolha pe$$oal. Recomendo ver o tópico do Craw sobre BCAA's, vai ajudar bastante. Bwt, tem um sobre Glutamina muito bom também.

Quanto a dieta, tente nos informar a taxa de macronutrientes (Prot / Fat / Carb's - Kcal)

Estão dividos em 2 a 3g/kg de proteína, dia de alto carbo são 5 a 6g/kg, gordura é 1g/Kg.

Vou dar uma olhada nos tópicos que você indicou.

Abraço!