Olá comecei fazer academia faz 3 meses perdi exatos 21,8 kg vou colocar abaixo meus perimetros

Idade 15 anos

Peso antes de começar academia 95.60

altura 1.59

IMC 37.82

Gordura ideal 14.00%

gordura atual 27.38%

Massa magra 69.42 kg

massa gorda 26.18 kg

BRAÇO RELAXADO ESQ 37.50 CM

BRAÇO RELAXADO DIR 37.50 CM

BRAÇO CONTRAIDO ESQ: 37.50 CM

BRAÇO CONTRAIDO DIR 37.50 CM

ANTEBRAÇO ESQ 29.00 CM

ANTEBRAÇO DIR 28.00 CM

OMBRO 114.00 CM

TORAX RELAXADO 113.00 CM

TORAX INSPIRADO 115.00 CM

CINTURA 103.00 CM

ABDOME 121.00 CM

QUADRIL 123.00 CM

COXA ESQ 64.00 CM

COXA DIR 64.00 CM

PANTURILHA ESQ 42.00 CM

PANTURILHA DIR 42.00 CM

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Apos 3 meses

Peso 73.8

Altura 1.60

Imc 28.83

Gordura ideal 14.00%

gordura atual 17.43%

Massa magra 60.94 kg

Massa gorda 12.86 kg

BRAÇO RELAXADO ESQ 32.50 CM

BRAÇO RELAXADO DIR 32.50 CM

BRAÇO CONTRAIDO ESQ: 32.50 CM

BRAÇO CONTRAIDO DIR 32.50CM

ANTEBRAÇO ESQ 27 CM

ANTEBRAÇO DIR 26 CM

OMBRO 105 CM

TORAX RELAXADO 96 CM

TORAX INSPIRADO 98 CM

CINTURA 89 CM

ABDOME 102 CM

QUADRIL 104 CM

COXA ESQ 60 CM

COXA DIR 60 CM

PANTURILHA ESQ 38 CM

PANTURILHA DIR 39 CM

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MINHA DIETA E A SEGUINTE

Café da manha 6:00:Pão integral peito de peru requeijão light iorgute granola club social

As 9 horas Macã

almoço 12:30:batata doce 3 file de frango pequeno/medio (treino as 1:30/2:00)

Pos treino Whey

Janta:file de frango+ salada

Antes de dormir como gelatina

Com essa refeição mais um treino rigido eu tenho chance de ficar flacido?

Gostaria de chegar aos 60 kilos com um abdomen normal e possivel? Obg des de ja

Só vendo foto pra saber, tudo depende do tamanho da sua pele.

Irei postar uma foto mais tarde então. obg

Café da manha 6:00:Pão integral peito de peru requeijão light iorgute granola club social

Eu cortaria esse requeijão light, ou trocaria por ricota.

Iogurte com granola e pão também? Que fome, hein!

Tira esse Club Social porque tá sobrando