Quero fazer meu primeiro ciclo de Oxandrolona. Encomendei 2 cx de 5mg. Gosto de fazer musculação, mas devido a prática de corrida de rua (que já suspendi) não consegui ganhar massa magra, aliais, no inicio da pratica eu perdir 12kg do conjunto e mantenho meu peso atual a mais de 10 meses. Seria um sonho ganhar uns 3kg de MM, mas vou me contentar com que vier. Segue meu plano, rs:

- Idade: 36 Anos
- Altura: 1,72
- Peso: 60Kg
- Medidas
. Pescoço: 33cm
. Tórax Relaxado: 87cm / Tórax Inspirado: 88,5cm
. Abdome: 85cm
. Cintura: 70,5cm
. Quadril: 96cm
. Antebraço D: 23cm / Antebraço E: 23cm
. Braço Relaxado D: 24,3cm / Braço Relaxado E: 25cm
. Braço Contraído D: 26cm / Braço Contraído E: 26cm
. Coxa D: 56cm / Coxa E: 55cm
. Panturrilha D: 31cm / Panturrilha E: 31cm
- Percentual de gordura(BF): 23,60% (13,30kg)
- Percentual Massa Magra: 76, 40% (46,70kg)
- IMC: 20,52 (Normal)
- TMB: 2058Kcal
- Tempo de treino: 1 ano e 6 meses de musculação e 8 meses de Jiu-Jitsu
- Objetivo: Aumento de Força

Ciclo tipo “pirâmide” de Oxandrolona:
1ª Semana: 10mg (5mg pela manhã e 5mg a noite)
2ª Semana: 20mg (10mg pela manhã e 10mg a noite)
3ª e 4ª Semana: 30mg (15mg pela manhã e 15mg a noite)
5ª Semana: 20mg (10mg pela manhã e 10mg a noite)
6ª Semana: 10mg (5mg pela manhã e 5mg a noite)
Protetor: Silimarina
TPC: Tribulus (li em muitos lugares que mulher não precisa fazer TPC, mas tenho esse tribulus em casa e gostaria de usar visando outros benefícios. Uso ele durante ou depois do ciclo?)
Já parei o uso de anticoncepcional a 1 mês.

Suplementação
Whey Protein (tenho o VP2 e o Carnivor)
Maltodextrina
Colágeno Hidrolisado
Glutamina
Creatina
BCAA
Albumina
Óleo de Cártamo
Complexo B
Vitamina C

Programa de Treinamento (ABC)

OBS.: Não sou profissional, mas particularmente não gosto desse programa, acho desorganizado e foi o professor da academia que treino que passou para mim. Não passou nada para panturrilha, aff...

Treino A
- Aquecimento – 10min
- LegPress – 4 x 12
- Agachamento Smit Fundo – 4 x 12
- Cadeira Extensora – 3 x 8 ISO 3” + 4
- Graviton – 4 x 12
- Voador Peitoral – 3 x 8-10
- Bíceps Máquina – 3 x 8-10
- Elevação Frontal – 3 x 8-10
- Abdominal Sup – 3 x 30

Treino B
- Aquecimento – 10min
- Mesa Flexora ‘Drop 7’ – 3 x 8
- Stiff no Smit – 3 x 12
- Sumô no Step – 3 x 12
- Abdução ISSO 3” – 3 x 12
- Flexição com Caneleira – 3 x 12
- Tríceps Puley – 3 x 8-10
- Tríceps Coice – 3 x 8-10
- Puxada Frontal – 3 x 12
- Abdominal Inferior – 3 x 20

Treino C
- Aquecimento – 10min
- Glúteo Máquina – 3 x 8 ISO 4”
- Glúteo Cross – 3 x 10
- Agachamento Cross – 3 x 12
- Levantamento Terra – 3 x 12
- Hack – 3 x 12
- Avanço Smit – 3 x 10
- Afundo com Halteres – 3 x 12
- Elevação lateral – 3 x 8-10
- Remanda Alta – 3 x 8-10
- Abdominal Sup/Inf – 3 x30

De segunda a quinta: Defesa Pessoal/Jiu Jitsu (Nova União, yes!) rs

Tenho algumas limitações: tenho uma bursite que considero crônica no ombro direito, por isso faço os treinos de ombro com pouquíssimo peso. O mais pesado, é uma danada de uma fibromialgia, que diminuiu bem os sintomas depois que comecei a praticar atividades físicas. Por causa da fibromialgia, não tenho muita força, principalmente nas pernas e, a intenção da oxan é para ganhar força.

Dieta

CAFÉ DA MANHÃ Horario: 06:30

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

Pão Integral (2 Fatias) 136 4,74 24,54 2,14

Queijo Branco (100 gr) 264 17,4 3,2 20,2

Chá de Hibisco (250ml) 1,35 0,01 0,36 0

Vitamina C (1cps) 0 0 0 0

Complexo B (2cps) 0 0 0 0

Total 401 22 28 22

PRÉ TREINO Horario: 07:00

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

Colágeno (5gr) 20 0 3 0

Glutamina (5gr) 0 0 0 0

BCAA (5cps) 0 0 0 0

Batata Doce (70gr) 53,9 0,42 12,88 0,07

Clara Cozida (5un) 103,25 23,45 0 0,175

Total 177 24 16 0

PÓS TREINO Horario: 09:30

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

MaltoDextrina (15gr) 120 0 15 0

Whey Protein (30gr) 120 24 3 1,5

Glutamina (5gr) 0 0 0 0

Creatina (ciclo 3gr, 1gr,off) 0 0 0 0

BCAA (5cps) 0 0 0 0

Total 240 24 18 2

LANCHE DA MANHÃ Horario: 09:30

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

Banana Prata (+/- 100gr) 107,8 1,43 28,6 0,11

Mel (1cs) 23,17 0 6,3 0

Aveia (10gr) 39,4 1,39 6,66 1,7

Total 170 3 42 2

ALMOÇO Horario: 12:30

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

Arroz Integral (70gr) 86,8 1,82 16,06 0,7

Peito Frango Cozido (100gr) 119 21,5 0 3

Brócolis (100gr) 25 2,1 4,4 0,5

Azeite (1cs) 88,4 0 0 10

Total 319 25 20 14

LANCHE DA TARDE Horario: 15:30

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

Iogurte Natural Des. (200ml) 82 7,6 11,6 0,6

Prot. Soja Herbalife (20gr) 74 16,68 0 0

Maça (1un) 63 0,2 16,6 0,2

Total 219 24 28 1

JANTAR Horario: 19:00

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

Peito Frango Cozido (100gr) 119 21,5 0 3

Brócolis (100gr) 25 2,1 4,4 0,5

Azeite (1cs) 88,4 0 0 10

Total 232 24 4 14

CEIA Horario: 22:00

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

Leite Desnatado (200ml) 65 6,5 9,8 0

Shake Herbalife (26gr) 91 10 9,6 1,6

Albumina (2 cs) 94 24 0 0

Total 250 41 19 2

Kcal Prot Carbs Gord

Total Geral 2009 187 176 56

Fotos:

Frente:

[img]https://imageshack.com/a/img910/3812/NIU7z9.jpg[/img]

Costas:

[img]https://imageshack.com/a/img673/9087/gKQugM.jpg[/img]

Lado Esquerdo:

[img]https://imageshack.com/a/img905/2862/whlBy8.jpg[/img]

Lado Direito:

[img]https://imageshack.com/a/img673/3006/mwPcIn.jpg[/img]

Ufa, acho que coloquei bastante informação (acho que algumas até desnecessárias). Conto com a ajuda de todos. Quem quiser só acompanhar, seja bem vindo!

baixe mais o bf antes de começar

nunca se diminui a potencia de um ciclo, vc pode faze-lo crescente mais nunca decrescente..

então comece com 10 - 20 - e no máximo 30, e siga com esta dose até o fim do ciclo..

silimarina antes e depois, TT pode usar durante e continuar usando após o fim do ciclo..

leia o guia de acesso, está na minha assinatura..

esqueça essa suplementação toda, isso é balonie, foca na dieta..

muda este treino para uma distribuição AB sequencial..
se quiser me mande MP que te passo o treino que uso com minha esposa.

garanto que será mais produtivo dês de que mantenha boa intensidade.

abraço.

baixe mais o bf antes de começar

nunca se diminui a potencia de um ciclo, vc pode faze-lo crescente mais nunca decrescente..

então comece com 10 - 20 - e no máximo 30, e siga com esta dose até o fim do ciclo..

silimarina antes e depois, TT pode usar durante e continuar usando após o fim do ciclo..

leia o guia de acesso, está na minha assinatura..

esqueça essa suplementação toda, isso é balonie, foca na dieta..

muda este treino para uma distribuição AB sequencial..

se quiser me mande MP que te passo o treino que uso com minha esposa.

garanto que será mais produtivo dês de que mantenha boa intensidade.

abraço.

Vou fazer um cutting então. Aproveitar que a minha oxandrolona não chegou... Vou meter 20mg do inicio ao fim... Minha caixas dá para ciclar com 20mg durante as 6 semanas...

Li o material sobre ciclo e tirei algumas dúvidas que eu nem sabia que tinha.

Quanto a suplementação, eu já tenho isso aí em casa e já estão acrescentado a minha dieta

Fiz uma dieta nova, segue:

Dieta

CAFÉ DA MANHÃ Horario: 06:30

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

Pão Integral (2 Fatias) 136 4,74 24,54 2,14

Queijo Branco (50 gr) 132 8,7 1,6 10,1

Chá de Hibisco (250ml) 1,35 0,01 0,36 0

Vitamina C (1cps) 0 0 0 0

Complexo B (2cps) 0 0 0 0

Total 401 22 28 22

PRÉ TREINO Horario: 07:00

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

Colágeno (5gr) 20 0 3 0

Glutamina (5gr) 0 0 0 0

BCAA (5cps) 0 0 0 0

Batata Doce (70gr) 53,9 0,42 12,88 0,07

Clara Cozida (5un) 103,25 23,45 0 0,175

Total 177 24 16 0

PÓS TREINO Horario: 09:30

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

MaltoDextrina (15gr) 120 0 15 0

Whey Protein (30gr) 120 24 3 1,5

Glutamina (5gr) 0 0 0 0

Creatina (ciclo 3gr, 1gr,off) 0 0 0 0

BCAA (5cps) 0 0 0 0

Total 240 24 18 2

LANCHE DA MANHÃ Horario: 09:30

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

Banana Prata (+/- 100gr) 107,8 1,43 28,6 0,11

Mel (1cs) 23,17 0 6,3 0

Aveia (10gr) 39,4 1,39 6,66 1,7

Total 170 3 42 2

ALMOÇO Horario: 12:30

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

Arroz Integral (50gr) 62 1,3 12,9 0,5

Peito Frango Cozido (100gr) 119 21,5 0 3

Brócolis (50gr) 12 1,05 2,2 0,25

Total 319 25 20 14

LANCHE DA TARDE Horario: 15:30

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

Iogurte Natural Des. (200ml) 82 7,6 11,6 0,6

Prot. Soja Herbalife (20gr) 74 16,68 0 0

Maça (1un) 63 0,2 16,6 0,2

Total 219 24 28 1

JANTAR Horario: 19:00

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

Peito Frango Cozido (100gr) 119 21,5 0 3

Brócolis (70gr) 15,5 1,47 3,08 0,35

Total 232 24 4 14

CEIA Horario: 22:00

Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord

Leite Desnatado (200ml) 65 6,5 9,8 0

Shake Herbalife (15gr) 44 5 4,5 0,9

Albumina (2 cs) 94 24 0 0

Total 250 41 19 2

Kcal Prot Carbs Gord

Total Geral 1606 171 163 25

Vou focar no treino AB e vou preparar algo aqui para a gente trocar uma ideia der Stein

Valeu