Olá pessoal,

Sempre fui uma pessoa sudável sem problemas em engordar e emagrecer!

Já malho a 1 ano! Faço uma dieta a 1 mês e senti redução de gordura localizada, porém pouca ganho em questão de massa! Então semana passada comecei adicionar alguns suplementos !( estava tomando apenas creatina)

Quero ganhar massa, porém sem ficar gordo! Quero chegar ao 80 kg no mínimo até o fim do ano!

Taxa metabólica basal: 1891 kcal por dia

Altura: 1.83 m
Peso: 75 kg
medidas: 79 cm de cintura

35 cm de braço
Objetivo da dieta: Ganho de Massa

Em Média bebo uns 4 a 5 Litros de água por dia...3 L geralmente na academia!

Café da manhã(6:30): Batata doce( 200g) --- 40 g de carboidratos, 160 kcal

Meio da manhã(9:30): 1 Sanduíche natural(Pão integral, frango, peito de peru e salada)(180g)---300kcal, 40 g de carbo, 22g de proteina, gordura total 12 g.

almoço(12:30): Arroz(60g), 2 ovos, frango(300g) e feijão(200g)---- 900 kcal, 110g de proteina, 70g carboidratos, gordura 25g

Tarde( 14:30): Hipercalórico ( da umas 850 kcal-- 160g)

tarde(15:00): vou malhar!

tarde( 17:00): Chego da academia! Tomo Creatina(5g)+dextrose(50g)+glutamina(5g)

tarde(17:30): 1 Sanduíche natural(Pão integral, frango, peito de peru e salada) 300kcal, 40 g de carbo, 22g de proteina, gordura total 12 g.

noite( 20:00) : Feijão(200g), frango(300g) e 2 ovos, cortando o carboidratos depois de 17:30! 800kcal kcal, 110g de proteina, 50g carboidratos, gordura 17g

noite(23:00): So frutas, geralmente com 3( maças, pera, banana)---240 kcal, 55g carbo, gordura insignificannte, 2 a 3 g de proteina

Eai pessoal, acham que eu mantendo essa dieta alcanço meu objetivo??.... bom ganho de peso mas com um shape maneiro??!!

Cara, ao meu ver não está errada essa distribuição de proteínas? Não tem proteína no café da manhã nem antes de dormir. Eu colocaria umas claras de ovos nessas duas refeições pelo menos, também acho que uma proteína de absorção mais rápida no pós treino.

Editado 14/10/2014 às 01:55 10/14, 2014 por Contarelli (veja o histórico de edições)

Poste os macros totais da dieta.

seu almoço está com110g de proteina cara distribua para que tenha proteina em todas as refeições!

Editado 14/10/2014 às 11:04 10/14, 2014 por luizarnold15 (veja o histórico de edições)