Mick777 Postado Outubro 13, 2014 às 23:31 Postado Outubro 13, 2014 às 23:31 (editado) Olá pessoal, Tenho 1,83 m de altura e peso 75kg...18 anos Sempre fui uma pessoa sudável sem problemas em engordar e emagrecer! Já malho a 1 ano! Faço uma dieta a 1 mês e senti redução de gordura localizada, porém pouca ganho em questão de massa! Então semana passada comecei adicionar alguns suplementos suplementação!( estava tomando apenas creatina) Quero ganhar massa, porém sem ficar gordo! Quero chegar ao 80 kg no mínimo até o fim do ano! Taxa metabólica basal: 1891 kcal por dia DIETA: Café da manhã(6:30): Batata doce Meio da manhã(9:30): 1 Sanduíche natural(Pão integral, frango, peito de peru e salada) almoço(12:30): 2 colheres de sopa de arroz, 2 ovos, frango e feijão a vontade Tarde( 14:30): Hipercalórico ( da umas 850 kcal) tarde(15:00): vou malhar! tarde( 17:00): Chego da academia! Tomo Creatina+dextrose+glutamina tarde(17:30): 1 Sanduíche natural(Pão integral, frango, peito de peru e salada) noite( 20:00) : Feijão, frango e 2 ovos, cortando o carboidratos depois de 17:30! noite(23:00): So frutas, geralmente com 3( maças, pera, banana) depois vou dormir! Eai pessoal, acham que eu mantendo essa dieta alcanço meu objetivo??.... bom ganho de peso mas com um shape maneiro??!! Editado Outubro 13, 2014 às 23:36 por Mick777
philip_np Postado Outubro 13, 2014 às 23:31 Postado Outubro 13, 2014 às 23:31 A dieta não é avaliada dessa forma. Poste os macros, TMB, GCD, etc...
Supermoderador mpcosta82 Postado Outubro 14, 2014 às 00:03 Supermoderador Postado Outubro 14, 2014 às 00:03 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.<br /><br />Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/<br /><br />Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/<br /><br />Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/<br /><br />Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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