Zacke1 Postado Outubro 1, 2014 às 01:54 Postado Outubro 1, 2014 às 01:54 Idade:16Altura:1,89Peso:79Objetivo do treino: Hipertrofia Segunda-Feira: Bíceps/Tríceps/Panturrilha Bíceps 1-Barra Fixa Sulpinada - 3x8/10 2-Rosca Scoth - 3x8/10 3-Rosca Direta - 7x8/12 Tríceps 1-Paralelas - 3x8/10 2-Tríceps Testa - 3x8/10 3-Tríceps Corda - 7x8/12 Panturrilha 1-Panturrilha Sentado - 3x8/12 2-Panturrilha em Pé(Smith) - 7x12/15 Terça-Feira:Quadríceps/Femural Quadríceps 1-Agachamento Livre - 3x8/10 2-Leg Press - 3x8/10 3-Mesa Extensora - 7x8/12 Femural 1-Stiff - 3x8/10 2-Mesa Flexora - 7x8/12 Quarta-Feira: Descanso Quinta-Feira:Peitoral/Tríceps Peitoral 1- Sulpino Inclinado(Halteras) - 3x8/10 2- Sulpino Reto(Barra) - 3x8/10 3- Crussfixo no Peck Deck - 7x8/12 Trícipes 1-Trícipes - Testa 3x8/10 2-Trícipes Coice - 7x8/12 Sexta-Feira:Costas/Bíceps Costas 1-Puxador Frente - 3x8/10 2-Remada Curvada(Barra) - 3x8/10 3-Remada Fechada(Aparelho) - 7x8/12 Bíceps 1-Rosca Alternada - 3x8/10 2-Rosca Direta - 7x8/12 Sábado:Ombro/Panturrilha Ombro 1-Desenvolvimento Frente (Smith ou Barra) - 3x8/10 2-Remada Alta(Barra) - 3x8/10 3-Crucifixo Inverso - 3x8/10 4-Elevação Lateral - 7x8/12 Panturrilha 1-Panturrilha Sentado - 3x10/12 2-Panturrilha em Pé(Smith) - 7x12/15 Domingo:Descanso
acfs Postado Outubro 2, 2014 às 13:18 Postado Outubro 2, 2014 às 13:18 treino bem extenso e essa divisão não é muit legal, procura ab2x fb 2x na seção de treino
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