[Fora do Modelo] Avaliem - Rotina Cetogênica -

[javick]

Altura:1,70m

Peso:90kg

BF:Acredito que na faixa de uns 18%

Medidas: Não lembro de todas mas aqui vai algumas delas

-Bíceps: 42

-Coxa: 70

-Panturrilhas: 43

-Peitoral:entre 110 e 116

Objetivo da dieta : Cutting EXTREMO

A dieta será dividida em 5 refeições e também irei citar os recursos que usarei e pretendo usar:

3:30- 500ml Água + 600mg cafeína

4:00- AEJ

4:40-(Fim do AEJ) 500 ml Água

5:10-Omelete 6 claras + 4 gemas + óregano ( 30g proteína ; 10g gordura ; 4g carbs)

7:30-Café preto

9:30-200g peito de frango grelhado ( 42g proteína ; 10g gordura )

13:00-200g frango + salada ( 42g prot ; 10 g gord)

14:00-TREINO + 20 á 30 minutos Aeróbico pós treino)

16:30-17:00-200g frango + salada + 10 claras + 10 ml azeite + 2 gemas(72g prot ; 20g gord ; 2 g carb )

Kcals : + - 1300

Carbs + - 10g

Prots: + -174g

Gord: + - 50g

Estou pensando em fazer o uso de clembuterol , mas por enquanto a grana ta meio curta por causa do preço da alimentação.

Quando for usar o Clemb(Pulmonil) será dividido da seguinte forma : 1,2,3,4,5,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 Mls (estou pensando em usar junto ao clembuterol , umas 400 mg de cafeína nos últimos 3 dias)

Avaliem Por favor Vlw Falou

Editado Setembro 6, 2014 às 22:22 por javick

[alexandreBN_]

deuzolivre cara, + - 1300kcal pra uma pessoa de 90 kilos?? calculou certinho a TMB + Atividades? recalcula isso denovo man.

Em relação aos macros a dieta cetogênica trata estes como + - assim, gordura uns 66%, proteína 33% e carbo 1% mais ou menos.

procure pesquisar mais sobre a dieta cetogênica, posso ajudar com isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89233-dieta-cetogenica/

Espero ter ajudado, abraços e boas perdas!

Ah.. em relação ao clemb, vá com calma man, o clemb se não souber administrar não é algo tão legal não, hehe. Mas a distribuição dele ta bacaninha até.

[busarello]

coloque corretamente quantidades e macros, no seu post fica bem claro que você está chutando as quantidades e os valores.

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