[Falta de Pesquisa][Duvida] Sobre O Que Treinar ?!

[dinhoc3 0]

Bom Glr, tenho 16 anos, peso 63 KG , sou ecto, estou treinando faz uns dois meses e não estou vendo muito resultado,meu objetivo e ganhar massa muscular (hipertrofia)!! Treino 5 vezes na semana, nos finais de semana a academia é fechada. Estou fazendo um abcab que é A= Peito/Ombro/Abdomen inferior - B= Perna/Triceps/ C=Costas/biceps/antebraço/abdomen superior A= Peito/Ombro B= Perna/Triceps//abdomen lateral.

minha duvida é, posso fazer um abcde? tem algum problema por eu ser natural? se eu puder fazer o abcde, como fazer a divisão do treino? posso adicionar drop-set o treino? ou este treino esta bom?

:::::::::::meu treino abaixo::::::::::::::::::::::

Treino A - Peito e Ombro
Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over
Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com Dumbbell

Treino B - Pernas e Tríceps

Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado
Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela

Treino C - Costas e Bíceps
Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa
Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho

::::::::::::::Vi esse ABCDE o que vcs acham? ::::::::::

A - Peito

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)
Supino Inclinado 4x 10-8-6-10
Supino Reto - 3x8
Supino com Halter reto - 3x10
Cross Over - 2x 6/12 drop
Supino Máquina sentado - 2xfail

B - Dorsal

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)
-Puxada aparelho articulado - 2x10
-Puxada aparelho articulado com espera - 2x10
-Remada neutra no aparelho articulado - 4x10
-Remada neutra sentado polia baixa - 3x10
-Puxada romana - 2x12

C - Pernas

-Passada - 1xfail (pré exaustão)
-Mesa Flexora - 5x10
-Agachamento livre - 4x10-12
-Cadeira Extensora - 4x10
-Legpress - 4x10
-Posterior na máquina unilateral - 3x10

D - Braços

-Tríceps na corda - 4x10
-Ttríceps frânces unilateral - 3x12
-Tríceps testa barra w - 4x10
-Tríceps inverso no cross - 3x10
-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10
-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10
-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10
-Bíceps Inverso barra w - 4x10
-Flexão de punho com halter - 4x10

E - Ombros

-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)
-Desenvolvimento na barra livre - 4x10
-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10
-Elevação frontal - 3x12
-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)
-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10
-Elevação lateral Máquina - 2x10
-Voadro inverso - 3x12
-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

abraço

[rsdrock 67]

Bom não gostei de nenhum dos treinos. Mas já te aviso o problema que tu não está tendo ganhos é sua dieta. Um treino bom ajuda, acelera e cria um bom corpo. Mas no inicio qualquer treino vai surtir efeito se você se alimentar direito, logo arrume sua dieta.

[mpcosta82 2965]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".<br /><br />Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a <a href="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums">busca</a> (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.<br /><br />Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/<br /><br />Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.<br /><br />Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.<br /><br />Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.