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Treino Abc 2X - Avaliem

Por Chicoz
Em Treinamento

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Postado

Idade: 21
Altura: 167cm
Peso: 71kg
BF: 11%
Objetivo do treino: Finalizando cutting, abcx2 com enfase em costas.

A: (segunda e quinta)
Supino Reto: 5x5

Crucifixo com halteres: 4x8

Desenvolvimento com halteres: 3x8
Triceps banco (ou testa): 3x8

B:(terça e sexta)
Levantamento Terra: 5x5

Chin up: 3x6~8

Remada no banco com halteres: 4x8

Encolhimento: 3x8
Rosca direta: 3x8

C:(quarta e sabado)
Agachamento: 5x5

Leg Press 45: 4x8
Panturrilha no hack: 4x15

Aeróbico: 10 minutos diários de trote leve na esteira após o treino

Gostaria de algumas dicas, e sugestões ! Valeu !

Editado por Chicoz

Postado

Treino A

Supino

OHP

Paralelas

supino fechado (se houver necessidade)

B

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Alternanda

Rosca Martelo

C

Agachamento

Afundo

RDL

Gêmeos em pé

Postado

Treino A

Supino

OHP

Paralelas

supino fechado (se houver necessidade)

B

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Alternanda

Rosca Martelo

C

Agachamento

Afundo

RDL

Gêmeos em pé

bom

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado
  • Autor

Treino A

Supino

OHP

Paralelas

supino fechado (se houver necessidade)

B

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Alternanda

Rosca Martelo

C

Agachamento

Afundo

RDL

Gêmeos em pé

Vlw !, vou dar uma ajeitada, porem infelizmente a academia nao tem suporte para paralelas :|

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