oww ta ficando forte nas pernas heim parça...nao come feijao?

Festança na city ..ta treinando os xavecos kkkkkk

Valeu, mas ainda tá fraco... Quando passar dos 150kg no agacho, aí melhora. hahaha Como feijão sim, mas geralmente no almoço. É bom demais, feito naquela gordura de porco...

Tô nada, nem vou nessas festas. KKKKKK Sou mão de vaca e n curto sair muito.

Treino hoje foi foda, agacho tava penando pra subir nas últimas séries, mas foi. Volume alto é osso. Meu butt wink sumiu, mas pra isso tive que deixar o tronco o mais reto possível, mesmo em low bar. Quando fico inclinado (assim \) acontece a quebrada de quadril. E o louco aqui ainda jogou um futebolzinho leve umas duas horas depois do treino. Acho que fiz merda.

Agachamento

Warm-up: 3x10 - 20kg (aqui tentando ver como meu butt wink sumia)

2x5~8 - 50kg (já com a o troco mais ereto)

Treino: 10x3 - 94kg

Supino

Warm-up (de sempre): 2x10~15 - 20kg

1x8 - 40kg

Treino: 10x3 - 88kg

Pós treino foi o de sempre: 500~600ml de leite integral, duas banas, aveia e nesquik pra dar uma brisa.

Janta foi torta de frango, comi demais.

Fds agora é descansar pra segunda adicionar carga pro treino.

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Um amigo meu me mandou um vídeo de deadlifts, tô passando vontade aqui, pqp.