Olá galera, tudo bem? Queria a ajuda de vocês pra montar um FB 3x só com calistenia. Eu treinava ABC2x, mas agora vou entrar num período mais ferrado da faculdade e meu tempo vai diminuir, então tentei estruturar um fullbody. Tentei não deixar tão volumoso, mas preciso de ajuda quanto aos exercícios e se a quantidade tá correta. Vou finalizar meu cutting essa sexta e a partir de segunda já começaria esse treino.

Pensei em fazer 2 push, 2 pull, 2 legs e 1 core, com 3 séries em cada.

Idade: 23
Altura:1,75
Peso: 67 (Finalizando cutting, entrarei no Clean bulk agora)
BF: Uns 12%
Objetivo do treino: Hipertrofia (com uns 70 ~ 72 kg ficaria satisfeito com meu shape)
FullBody 3x

Pull Ups - 3 séries

Push Ups - 3 séries

Squat - 3 séries

Chin Ups - 3 séries

Dips - 3 séries

King DeadLift - 3 séries

Leg Raises - 3 séries

Pesquisei, li as teorias do 5x5 e vários tópicos de fb, mas não sei como montar isso com calistenia. Acho que se tirar volume fica muito fácil, mas ao mesmo tempo parece muito volumoso.... Nos dias A2 apenas trocaria alguns exercícios por umas tricks como planche, front lever e tal.

Agradeço muito a ajuda.

Cara, já que lowbody é pouco trabalhado no calistenics por que não faz um treino hibrido? Upperbody só com calistenics e lowbody com peso convencional?

Cara, já que lowbody é pouco trabalhado no calistenics por que não faz um treino hibrido? Upperbody só com calistenics e lowbody com peso convencional?

Eu possuo uns pesos em casa, e uso pra fazer os legs.