Alexsander² Postado Agosto 9, 2014 às 03:49 Postado Agosto 9, 2014 às 03:49 Boa noite a todos! Bom, esse eh meu primeiro post. Já acompanho o fórum a um tempo, nunca levei o treino a sério, mesmo sabendo de muuitas coisas, estudando muito e treinando por vários anos. Mas agora decidi a levar a serio. Então, segue minha dieta: Altura: 1,84 Peso: 64 kgs Objetivo da dieta: bulk clean Dieta: 06:00 60 g de aveia 100 ml leite desnatado 28 g abulmina 1 pão francês total: 563 cal, 41 g proteínas, 106 g carbos. 09:00 2 pães de sal 50 g sardinha 1 banana total: 740 cal, 27,5 g proteinas, 192,2 g carbos. 12:00 100 g peito de frango 100 g arroz 50 g feijão tomate alface, milho, couve a vontade. total: 367 cal, 40 g proteínas, 41,7 g carboidratos. 15:00 50 g batata doce 100 ml leite desnatado 60 g aveia total: 274 cal, 9,335 g proteínas, 52,2 g carbos. 18:00 - Treino - Água 19:00 35 g whey 50 g dextrose total: 320 cal, 24 g proteinas, 60 g carbos. 21:00 100 g peito de frango 100 g arroz 50 g feijão tomate alface, milho, couve a vontade. total: 367 cal, 40 g proteínas, 41,7 g carboidratos. 22:45 28 g Abulmina 30 g dextrose 1 colher de azeite extra vigem 100 ml leite desnatado. total: 24 g proteínas, 35 g dextrose. Tirei o modelo da dieta nesse post. E se tiver algo errado, por favor me falem que eu edito e coloco conforme as regras de postagem. Peço a ajuda de vocês pra transformar minha vida de tentativas e frustracões! Avaliem e deem sugestões em como melhorar a dieta. Desde já, agradeço a colaboração de vcs.
Betologan Postado Agosto 9, 2014 às 04:05 Postado Agosto 9, 2014 às 04:05 (editado) eu trocaria o pão francês pelo integral e o peito de frango por presunto por causa do sódio e do preço.. kkkk resto acheio muito bom Editado Agosto 9, 2014 às 04:38 por Betologan Alexsander² reagiu a isso 1
Alexsander² Postado Agosto 9, 2014 às 04:34 Autor Postado Agosto 9, 2014 às 04:34 Caramba q bacana. Mas aqui em Ita, Peito eh 10 o kilo, presunto eh uns 25, preço de ouro kk. Valeu Betologan!
Betologan Postado Agosto 9, 2014 às 04:37 Postado Agosto 9, 2014 às 04:37 (editado) Caramba q bacana. Mas aqui em Ita, Peito eh 10 o kilo, presunto eh uns 25, preço de ouro kk. Valeu Betologan! falei errado hahaha alias li errado aff ... esqueça vou editar kkkk tinha lido presunto de peru confundi a resposta de outro tópico foi mal ai só acho que deva trocar o pão francês resto falei !@#$% Editado Agosto 9, 2014 às 04:40 por Betologan
Alexsander² Postado Agosto 9, 2014 às 04:43 Autor Postado Agosto 9, 2014 às 04:43 kkk relaxa mano, Obrigado por contribuir, farei a adaptação por pão integral!
JonathaMaromba Postado Agosto 9, 2014 às 05:14 Postado Agosto 9, 2014 às 05:14 Alex pq nao corta o pao e coloca um carbo melhor e ja tento um pré treino solido eu acho q rende mais e no pos treino eu aumentaria as kcal.
Supermoderador busarello Postado Agosto 9, 2014 às 10:09 Supermoderador Postado Agosto 9, 2014 às 10:09 Edite o post inicial e coloque: TMB GCD BF Totais de cada macro e de calorias da dieta. Além disso, coloque a quantidade de gorduras em cada refeição.
Anderson Eduardo Postado Agosto 9, 2014 às 10:22 Postado Agosto 9, 2014 às 10:22 Blz galera valeu to no grp
Alexsander² Postado Agosto 11, 2014 às 05:23 Autor Postado Agosto 11, 2014 às 05:23 Jonathamaromba, o q seria melhor para substituir, pao integral? busarello amanha postarei as informacoes. Desculpem a demora tive um problemunha c meu pc.
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