Eaw Galera Blz?

Vamos la ando treinando dessa maneira que meu Personal me receitou mais oque vcs acham que deve mudar?

Idade: 17

Peso: 64

Altura:1,63cm

Segunda e Quinta – Pernas e Tríceps

Agachamento livre - 12,10,8,8 Repetições

Cadeira Extensora – 12,10,8,8 Repetições

Leg Press -12,10,8,8 Repetições

Cadeira Flexora - 12,10,8,8 Repetições

Cadeira Abdutora - 12,10,8,8 Repetições

Tríceps Pulley - 12, 12, 12 Repetições

Tríceps Testa - 12, 12, 12 Repetições

Tríceps Mergulho - 12, 12, 12 Repetições (Com Carga)

Terça e Sexta– Peito, Ombro, Trapézio.

Supino reto - 12,10,8,8 Repetições

Supino reto com alteres - 12,10,8,8 Repetições

Voador- 12,10,8,8 Repetições

Paralela -12,10,8,8 Repetições

Elevação Lateral -6, 6, 6 Repetições

Levantamento Frontal com Alteres – 6 ,6, 6 Repetições

Desenvolvimento com barra – 6, 6, 6 Repetições.

Encolhimento – 15, 15, 15 Repetições

Remada alta – 12, 12, 12 Repetições

Quarta e Sabado– Costa , Bíceps

Puxada Pulley - 12,10,8,8 Repetições

Puxador Frontal Fechado - 12,10,8,8 Repetições

Levantamento Terra – 12, 12, 12 Repetições.

Remada Serrador - 12,10,8,8 Repetições

Rosca direta – 10, 10,10 Repetições.

Rosca Alternada – 10, 10, 10 Repetições

Rosca Scott – 10, 10, 10 Repetições

Obs: Todos os exercícios com a carga máxima que eu consiga fazer o exercício sem roubos.'

Editado 3/08/2014 às 00:31 08/3, 2014 por Michael Douglas

Cade os de tríceps ??

Cade os de tríceps ??

Esqueci kk Vo editar.