[Fora do Modelo] Dieta Bulking

[leotezab]

AVALIEM PORFAVOR, NÃO CONSEGUI POR NA TABELA DO EXCEL, TA DANDO PROBLEMAS, SE ALGUMA ALMA BOA PODER ME AJUDAR

Altura:1,85

Peso:81

objetivo: bulking

Café da Manha(10 hrs)

2 pão integrais

50g de ricota

50g de peito de peru

2 bananas

50 g de aveia

Almoço (12:00)

200g de arroz integral

200g de carne (frango ou boi)

salada

Pré treino (15:00)

200g batata doce

5 g creatina

5 g pré treino

5 g bcaa

Pós treino (17:30)

30g de whey

5 g de bcaa

50g de malto

lanche (18:00)

300g batata doce ou arroz integral

4 ovos

lanche (20:00)

1 iogurte

janta (21:00)

100g batata doce ou arroz ou arroz integral

200 g frango ou boi

[Zanick]

Cara faz a repartição dos macros das refeições, veja quanto da, seria uma boa ver teu TBM off e on, pra dai ter mais informações pra dizer se está bom.

[busarello]

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