DAI GALERA
TEM COMO DAR UMA AVALIADA NO MEU TRIENO AB2X POR FAVOR

DOU INTERVALO DE 45 SEG



A (PEITO, OMBRO, PANTU,TRICEPS)

SUPINO RETO 3X 12 10 8
CRUCIFIXO INCLINADO 3X 12 10 8
MILITAR 3X 12 10 8
PUXADA LATERAL 3X 12 10 8
ELEVAÇAO DE PANTURRILHAS EM PE 3X 12 10 8
ELEVAÇAO DE PANTURRILHAS SENTADO 3X 12 10 8
TRICEPS FRANCES 3X 12 10 8
PUXADA ALTA COM CORDA 3X 12 10 8

B (COSTAS, PERNAS, BICEPS)

FLY COM EXTENSOR 3X 12 10 8
REMADA SENTADA 3X 12 10 8
CADEIRA EXTENSORA 3 X 12 10 8
ROSCA DE PERNA SENTADA 3X 12 10 8
LEG PRESS 3 X 12 10 8
ROSCA DE BICEPS COM BARRA RETA 3 X 12 10 8
ROSCA DE BICEPS COM BARRA W 3X 12 10 8

OBS: PRETENDO ADICIONAR AGACHAMENTO LIVRE

sujestão de ab

a1 agachamento livre
supino reto barra
militar
paralelas
passadas

b1 pull ups
remada curvada pronada
remada uni lateral
deadlift terra
rosca direta

off

a2 agachamento pela frente
supino reto com halter
desenvolvimento com halter
supino fechado
bulgarian squat

b2 chin ups
remada curvada em supinaçao
kroc rows 2x20
RDL
rosca alternada