3,200 Calorias por dia

- 71 Gramas de gordura = 568 K

- 200 Gramas de proteína = 800K

-468 Gramas de carboidrato = 1,832K

- Café da manha desjejum 8:00 horas

- 50 G de Hipercalórico = 11,5 G de proteína 35 G de carboidrato e 186,5 K

-300 ML de leite = 18 G de proteína 28,8 G de carboidratos e 360 K

- 25 G de aveia = 3,5 G de proteína 14 G de carboidratos e 87 k

- 2 Refeição 10:00 horas

100 G de macarrão = 5,8 G de proteínas 30,96 G de carboidratos e 158 K

100 G de Frango = 30 G de proteínas 0 G de carboidratos e 159 K

3 Refeição – Almoço 12:00 horas

200 G de Arroz = 5,0 de proteínas 56,2 G de carboidratos e 256 K

200 G de Frango = 60 G de proteínas 0 G de carboidratos 318 K

200 G de Feijão = 8,8 G de proteínas 24,4 G de carboidratos 138,2 K

5 Ml de Azeite = 0 Proteinas 0 carboidratos 40 K

4 Refeição 13:30 horas

100 G de batata doce 0,6 G de proteína 18,4 G carboidratos e 77 k

5 Refeição – Pré treino 14:30

200 ML de leite 6 G de proteínas 9,6 de carboidratos e 120 k

6 Refeição- Pos-treino 5:00 horas

200 G de batata doce 1,2 G de proteína 36,6 g de carboidratos e 154 K

200 G de frango 60 G de proteínas 0 G de carboidratos 318 K

7 Refeição

- 50 G de Hipercalórico = 11,5 G de proteína 35 G de carboidrato e 186,5 K

- 300 ML de leite = 18 G de proteína 28,8 G de carboidratos e 360 K

8 Refeição

4 ovos cozidos = 24 g de proteína 4 g de carboidratos e 300 K

50 g de frango = 15 G de proteínas 0 g de carboidratos e 80 K

vou cemeçar esssa dieta a a parti desta semana quem tiver alguma sugestão ai

altura: 1,76

peso: 71 KG

BF: uns 14~15( olhometro)

Editado 18/06/2014 às 16:40 06/18, 2014 por Jefinho21 (veja o histórico de edições)

Dados (altura, peso, TMB estimada, GCD estimado, BF estimado)?