Michael.lima.sp 0 Postado Junho 5, 2014 às 11:27 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 11:27 (editado) Fala marombas, postar minha dieta aqui pra voces me ajudarem a aprimorar. Treino a 2 anos Altura: 1,78 Peso: 79 kg BF: 10% Horário treino: 17hrs sigo essa dieta a 2 meses e obtive bons resultados, só que agora estabilizou. Nessa planilha só ta faltando na ultima refeição duas claras de ovo que mando junto com amendoim. Sigo a risca de domingo a domingo. Editado Junho 6, 2014 às 00:24 por Michael.lima.sp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dilson Lúcio 866 Postado Junho 5, 2014 às 11:54 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 11:54 Se estabilizou os ganhos, aumenta a taxa calórica entre 200~300 e vai acompanhando semanalmente Ron Swanson reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ron Swanson 6 Postado Junho 5, 2014 às 18:10 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 18:10 sério mesmo que a única referência que vc tem de evolução do treino são seus braços? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roll's 266 Postado Junho 5, 2014 às 18:17 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 18:17 Velho, Não pode medir sua evolução por apenas um grupo muscular estagnado. Coloque o seu treino. Pode ser este o problema. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Michael.lima.sp 0 Postado Junho 5, 2014 às 23:53 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 23:53 sério mesmo que a única referência que vc tem de evolução do treino são seus braços? kkkkk não man...é que digitei na correria e não tinha as outras medidas, mas esta proporcional. vou postar o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Michael.lima.sp 0 Postado Junho 6, 2014 às 00:19 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2014 às 00:19 (editado) Treino --------------------------------------------------------------------------------- SEGUNDA (PEITO/OMBRO/TRICEPS) --------------------------------------------------------------------------------- Supino Inc. + Crucifixo Inc.......4 x 10+10 Supino Reto.............................4 x 10 Supino Horizontal....................4 x 10 Crossover................................3 x fadiga Desenvolvimento ombro (atras).......4 x 10 Elevação lateral + Frontal................3 x 8+8 Tríceps Testa..................................4 x 10 Puley inverso + Coice.....................3 x 10 + 10 Paralela...........................................Fadiga Abdomen Inferior............................3 x 15 --------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------- TERÇA (DORSAL / TRAPEZIO / BICEPS + ANTEBRAÇO) --------------------------------------------------------------------------------- Puxador frente + Puxador frente inverso fechado................4 x 10+10 Puxador costas.....................................................................4 x 10 Remada Baixa......................................................................4 x 10 Remada Curvada.................................................................4 x 10 Barra fixa..............................................................................Fadiga Remada alta (trapezio)........................................................4 x 10 Rosca Scoot........................................................................4 x 10 Rosca simultânea................................................................4 x 10 Hammer...............................................................................3 x 10 Rosca inversa + Punho.......................................................3 x 8+8 Aerobico....................HIIT --------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------- QUARTA (INFERIORES) --------------------------------------------------------------------------------- Agachamento Livre...........................................4 x 10 Leg Press (aberto + fechado)...........................4 x 8+8 Extensora.........................................................4 x 10 Mesa flexora....................................................4 x 10 Adutora............................................................4 x 12 Gemeos em pé (Drop).....................................4 x 10 + Fadiga Abdominal --------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------- QUINTA (PEITO/OMBRO/TRICEPS) --------------------------------------------------------------------------------- Supino Inc. + Crucifixo Inc.......4 x 10+10 Supino Reto.............................4 x 10 Supino Horizontal....................4 x 10 Crossover................................3 x fadiga Desenvolvimento ombro (atras).......4 x 10 Elevação lateral + Frontal................3 x 8+8 Tríceps Testa..................................4 x 10 Puley inverso + Coice.....................3 x 10 + 10 Paralela...........................................Fadiga Aerobico HIIT --------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------- SEXTA (DORSAL / TRAPEZIO / BICEPS + ANTEBRAÇO) --------------------------------------------------------------------------------- Puxador frente + Puxador frente inverso fechado................4 x 10+10 Puxador costas.....................................................................4 x 10 Remada Baixa......................................................................4 x 10 Remada Curvada.................................................................4 x 10 Barra fixa..............................................................................Fadiga Remada alta (trapezio)........................................................4 x 10 Rosca Scoot........................................................................4 x 10 Rosca simultânea................................................................4 x 10 Hammer...............................................................................3 x 10 Rosca inversa + Punho.......................................................3 x 8+8 Abdominal --------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------- SABADO (INFERIORES) --------------------------------------------------------------------------------- Agachamento Livre...........................................4 x 10 Leg Press (aberto + fechado)...........................4 x 8+8 Extensora.........................................................4 x 10 Mesa flexora....................................................4 x 10 Adutora............................................................4 x 12 Gemeos em pé (Drop).....................................4 x 10 + Fadiga --------------------------------------------------------------------------------- Editado Junho 6, 2014 às 00:24 por Michael.lima.sp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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