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Dieta Hipertrofia - Avaliem

Por Michael.lima.sp
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Fala marombas, postar minha dieta aqui pra voces me ajudarem a aprimorar.

Treino a 2 anos
Altura: 1,78
Peso: 79 kg
BF: 10%
Horário treino: 17hrs

sigo essa dieta a 2 meses e obtive bons resultados, só que agora estabilizou.
Nessa planilha só ta faltando na ultima refeição duas claras de ovo que mando junto com amendoim. Sigo a risca de domingo a domingo.

k39s.png

Editado por Michael.lima.sp (veja o histórico de edições)

Postado

Se estabilizou os ganhos, aumenta a taxa calórica entre 200~300 e vai acompanhando semanalmente

A força não vem da vitória. Você luta para desenvolver a
força. Quando você enfrentar tempos ruins e decidir não se
render. Isso é força!

    •
    Postado

    Velho,

    Não pode medir sua evolução por apenas um grupo muscular estagnado.

    Coloque o seu treino. Pode ser este o problema.

    Abraço!

    pirate-flag-ipad-wallpaper-300x300.jpg

    Postado
    • Autor

    sério mesmo que a única referência que vc tem de evolução do treino são seus braços?

    kkkkk não man...é que digitei na correria e não tinha as outras medidas, mas esta proporcional.

    hs0y.jpg

    vou postar o treino.

    Postado
    • Autor

    Treino

    ---------------------------------------------------------------------------------

    SEGUNDA (PEITO/OMBRO/TRICEPS)

    ---------------------------------------------------------------------------------

    Supino Inc. + Crucifixo Inc.......4 x 10+10

    Supino Reto.............................4 x 10

    Supino Horizontal....................4 x 10

    Crossover................................3 x fadiga

    Desenvolvimento ombro (atras).......4 x 10

    Elevação lateral + Frontal................3 x 8+8

    Tríceps Testa..................................4 x 10

    Puley inverso + Coice.....................3 x 10 + 10

    Paralela...........................................Fadiga

    Abdomen Inferior............................3 x 15

    ---------------------------------------------------------------------------------

    ---------------------------------------------------------------------------------

    TERÇA (DORSAL / TRAPEZIO / BICEPS + ANTEBRAÇO)

    ---------------------------------------------------------------------------------

    Puxador frente + Puxador frente inverso fechado................4 x 10+10

    Puxador costas.....................................................................4 x 10

    Remada Baixa......................................................................4 x 10

    Remada Curvada.................................................................4 x 10

    Barra fixa..............................................................................Fadiga

    Remada alta (trapezio)........................................................4 x 10

    Rosca Scoot........................................................................4 x 10

    Rosca simultânea................................................................4 x 10

    Hammer...............................................................................3 x 10

    Rosca inversa + Punho.......................................................3 x 8+8

    Aerobico....................HIIT

    ---------------------------------------------------------------------------------

    ---------------------------------------------------------------------------------

    QUARTA (INFERIORES)

    ---------------------------------------------------------------------------------

    Agachamento Livre...........................................4 x 10

    Leg Press (aberto + fechado)...........................4 x 8+8

    Extensora.........................................................4 x 10

    Mesa flexora....................................................4 x 10

    Adutora............................................................4 x 12

    Gemeos em pé (Drop).....................................4 x 10 + Fadiga

    Abdominal

    ---------------------------------------------------------------------------------

    ---------------------------------------------------------------------------------

    QUINTA (PEITO/OMBRO/TRICEPS)

    ---------------------------------------------------------------------------------

    Supino Inc. + Crucifixo Inc.......4 x 10+10

    Supino Reto.............................4 x 10

    Supino Horizontal....................4 x 10

    Crossover................................3 x fadiga

    Desenvolvimento ombro (atras).......4 x 10

    Elevação lateral + Frontal................3 x 8+8

    Tríceps Testa..................................4 x 10

    Puley inverso + Coice.....................3 x 10 + 10

    Paralela...........................................Fadiga

    Aerobico HIIT

    ---------------------------------------------------------------------------------

    ---------------------------------------------------------------------------------

    SEXTA (DORSAL / TRAPEZIO / BICEPS + ANTEBRAÇO)

    ---------------------------------------------------------------------------------

    Puxador frente + Puxador frente inverso fechado................4 x 10+10

    Puxador costas.....................................................................4 x 10

    Remada Baixa......................................................................4 x 10

    Remada Curvada.................................................................4 x 10

    Barra fixa..............................................................................Fadiga

    Remada alta (trapezio)........................................................4 x 10

    Rosca Scoot........................................................................4 x 10

    Rosca simultânea................................................................4 x 10

    Hammer...............................................................................3 x 10

    Rosca inversa + Punho.......................................................3 x 8+8

    Abdominal

    ---------------------------------------------------------------------------------

    ---------------------------------------------------------------------------------

    SABADO (INFERIORES)

    ---------------------------------------------------------------------------------

    Agachamento Livre...........................................4 x 10

    Leg Press (aberto + fechado)...........................4 x 8+8

    Extensora.........................................................4 x 10

    Mesa flexora....................................................4 x 10

    Adutora............................................................4 x 12

    Gemeos em pé (Drop).....................................4 x 10 + Fadiga

    ---------------------------------------------------------------------------------

    Editado por Michael.lima.sp (veja o histórico de edições)

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