Specs Postado Maio 23, 2014 às 17:26 Postado Maio 23, 2014 às 17:26 A: PEITO e OMBRO - supino reto 4x8 - flay inclinado 3x8 - cross over 4x8 - cross (começando com as maos embaixo e sobe, esqueci o nome) 3x6 - desenv. militar 3x8 - elevação frontal B: COSTAS e TRAPEZIO - puxador alto 4x8 - remada baixa 3x8 - chin ups 3x8 - pulldown 3x8 - encolhimento 3x8 - remada alta 3x8 --------------------------------------------- 1 dia de aerobico ou descanso ------------------------------- C: BICEPS e TRICEPS (qual fazer primeiro?) - rosca alternada 3x8 - rosca direta 4x8 - rosca martelo 3x8 - pulley 3x8 - corda 4x8 - coice 3x8 D: PERNA - agachamento 4x8 - leg 45 3x8 - extensora 3x8 - flexora caneleira 3x8 - stiff 3x8 - panturrilha 3x12
Saintgraal Postado Maio 23, 2014 às 17:27 Postado Maio 23, 2014 às 17:27 faça qualquer um dos dois grupos primeiro não faz diferença amigo
TsuG Postado Maio 23, 2014 às 17:44 Postado Maio 23, 2014 às 17:44 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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