Dieta Cutting

guthierre · Maio 5, 2014 às 14:29

Peso:81 kg Peito:107 Panturilha:39

Altura:1,71 Biceps:41

Bf:16% Cintura:90

TBM:2726 Quadriceps:60

Biotipo:Endomorfo

Objetivo:Dieta Cutting

Olá Pessoal Sou novo No fórum,mas já pesquiso a algum tempo, Treino a 2 anos nunca consegui seguir uma dieta por muito tempo,mas tenho uma alimentação saudável,mas dessa vez pretendo seguir uma dieta para reduzir meu percentual de gordura e melhorar a qualidade muscular,tenho muita gordura localizada na parte abdominal aonde me incomoda muito,pretendo fazer aeróbico em jejum,mas com o jejum forçado depois da primeira alimentação ficaria 5 horas sem se alimentar aonde entraria em jejum para realizar meu aeróbico tenho duvidas se essa estrategia seria melhor pois acordo as 5:30 da manha e não tenho horário para fazer somente as 11 horas.

Visualização da Dieta:http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIyODMz

Horário Das Refeições

Desjejum As 5:30

Aeróbico As 11 hs

Pre Treino:11:30 hs

Almoço 15:30 hs

Lanche Tarde:19:00 hs

Janta:21:00 hs

Ceia:23:00 hs

Desde já Agradeço Atenção.

Abraço!

Editado Maio 5, 2014 às 15:25 por guthierre

busarello · Maio 5, 2014 às 14:37

Favor postar a dieta, é melhor do que apenas o link para o site.

Especialmente porque o site em questão exige cadastro para acesso.

guthierre · Maio 5, 2014 às 15:34

Favor postar a dieta, é melhor do que apenas o link para o site.

Especialmente porque o site em questão exige cadastro para acesso.

Olá Boa tarde,Obrigado pela advertência,mas a dieta esta em um link de visualização,então não necessita de senha,e a descrição do site esta no link conhecidos por todos,Não consegui enviar em outra forma estava dando erro.pela falta de tempo não consegui digitar ela toda,mas se não poder desta maneira a noite digito a dieta por completa.

Abraço.

Editado Maio 5, 2014 às 19:36 por guthierre

busarello · Maio 5, 2014 às 16:05

ok.

Quanto á dieta, EU aumentaria a gordura e reduziria os carbos. Aproveita e reduz calorias também, pode deixar perto de 2000, um pouco menos.

mingaudeaveia · Maio 5, 2014 às 16:27

concordo com o busarello...

tenta por 1g de gordura p/ kg ou algo próximo disso.. começaria com menos proteína e com o tempo ia diminuindo carbo e aumento a ptn... também melhoraria a ceia.. + ptn e gordura

guthierre · Maio 5, 2014 às 16:37

ok.

Quanto á dieta, EU aumentaria a gordura e reduziria os carbos. Aproveita e reduz calorias também, pode deixar perto de 2000, um pouco menos.

Obrigado,vou fazer as alterações em relação ao aeróbico em jejum depois da primeira refeição teria o mesmo beneficio se eu estivesse fazendo ele pela manha.?

ok.

Quanto á dieta, EU aumentaria a gordura e reduziria os carbos. Aproveita e reduz calorias também, pode deixar perto de 2000, um pouco menos.

Obrigado,vou fazer as alterações em relação ao aeróbico em jejum depois da primeira refeição teria o mesmo beneficio se eu estivesse fazendo ele antes da primeira refeição?

concordo com o busarello...

tenta por 1g de gordura p/ kg ou algo próximo disso.. começaria com menos proteína e com o tempo ia diminuindo carbo e aumento a ptn... também melhoraria a ceia.. + ptn e gordura

Entendi,Muito Obrigado, Vou fazer as Alterações o que me sugere e a base de uma dieta metabolica?

busarello · Maio 5, 2014 às 16:42

Não acredito que você esteja em jejum depois de apenas 5 horas.

Faça um "aeróbio normal", como HIIT, por exemplo, adequando a dieta a isso.

guthierre · Maio 5, 2014 às 17:10

Entendi,Foi Que Eu imaginei,na literatura esta entre 6 a 8 horas o estado em jejum,vou utilizar esse método aeróbico pela manha e a tarde meu treino resistido.e assim potencializando ambus resultados Obrigado pelas informações.

abraço

kevin_simon · Maio 5, 2014 às 17:19

Minha opinião:

Muita proteína e pouca gordura. O carbo ta bom.

Diminuiria proteínas de acordo com o teu peso = 81 x 2,5 = 203g/dia

Gorduras seguiria o padrão 0,8g - 1,0g por KG = 65g - 80g de gordura/dia

Não se preocupe com a quantidade de gordura, não vai acumular mais gordura ingerindo mais, apenas tente ingerir o mínimo possível de Saturadas e o máximo possível (dentro da Quantidade/dia) de insaturadas/poliinsaturadas.

guthierre · Maio 5, 2014 às 19:31

Minha opinião:

Muita proteína e pouca gordura. O carbo ta bom.

Diminuiria proteínas de acordo com o teu peso = 81 x 2,5 = 203g/dia

Gorduras seguiria o padrão 0,8g - 1,0g por KG = 65g - 80g de gordura/dia

Não se preocupe com a quantidade de gordura, não vai acumular mais gordura ingerindo mais, apenas tente ingerir o mínimo possível de Saturadas e o máximo possível (dentro da Quantidade/dia) de insaturadas/poliinsaturadas.

Primeiramente muito Obrigado kevin Pela Força,o calculo de proteina e feita pelo protocolo de 81x3g 240g Não Esta Certo? e da gordura estou utilizando 0,668gxpeso Logo a baixo da minha dieta tem os calculos que foram usados e as porcentagem de carbo/gordura/proteina. pelo que eu entendi esta tudo dentro do parametro estabelecido pela nutrição.

Editado Maio 5, 2014 às 19:37 por guthierre

busarello · Maio 5, 2014 às 19:34

EU acho muita proteína, pode começar com 2 a 2,5g/kg. E pouca gordura, deixe perto de 1g/kg.

guthierre · Maio 5, 2014 às 19:42

EU acho muita proteína, pode começar com 2 a 2,5g/kg. E pouca gordura, deixe perto de 1g/kg.

Humm. Entendi Poxa é que eu Adoro Proteina:( e Com Essa Dieta Cutting usei o protocolo com uma maior quantidade g/dia.kk queria deixar Auto para não sentir tanta fome. essa quantidade pode influenciar na minha definição?

kevin_simon · Maio 5, 2014 às 20:53

...

O Poder da palavra de um Moderador!

Humm. Entendi Poxa é que eu Adoro Proteina:( e Com Essa Dieta Cutting usei o protocolo com uma maior quantidade g/dia.kk queria deixar Auto para não sentir tanta fome. essa quantidade pode influenciar na minha definição?

Na minha opinião, mais proteínas não vão trazer mais ganhos, o corpo só pode absorver uma quantia por dia, então não seria óbvio ingerir mais de 2,5g/kg em um cutting. Unica vez que vi pessoas consumirem mais de 3g/kg foram BB's com mais de 3 dígitos. Para meros mortais, como nós, 2,5g/kg está suficiente. A definição aparecerá aos poucos, controlando a água e os aeróbicos.

busarello · Maio 5, 2014 às 21:55

...

Na minha opinião, mais proteínas não vão trazer mais ganhos, o corpo só pode absorver uma quantia por dia, então não seria óbvio ingerir mais de 2,5g/kg em um cutting. Unica vez que vi pessoas consumirem mais de 3g/kg foram BB's com mais de 3 dígitos. Para meros mortais, como nós, 2,5g/kg está suficiente. A definição aparecerá aos poucos, controlando a água e os aeróbicos.

O corpo absorve tanta proteina (ou qualquer outro macro) quanto você conseguir ingerir, o problema não é este.

Se vai ser efetivo a ponto de valer a pena sacrificar outros macros, esta é a questão.

Há diversos estudos indicando algo entre 1,8g/kg a 2g/kg de proteína como efetivo, ou seja, não se notou melhora nos ganhos de massa magra em quem ingeriu mais do que isso.

guthierre · Maio 5, 2014 às 22:25

...

O Poder da palavra de um Moderador!

Na minha opinião, mais proteínas não vão trazer mais ganhos, o corpo só pode absorver uma quantia por dia, então não seria óbvio ingerir mais de 2,5g/kg em um cutting. Unica vez que vi pessoas consumirem mais de 3g/kg foram BB's com mais de 3 dígitos. Para meros mortais, como nós, 2,5g/kg está suficiente. A definição aparecerá aos poucos, controlando a água e os aeróbicos.

Obrigado kevin,Agradeço muito suas opinioes estao sendo de grande importancia para lapidar meus conhecimentos, que ainda sao iniciantes comparados ao de voces,mas eu chego lah.kk ! em relação ao protocolo entendi perfeitamente,ja tinha lido sobre os outros mas aquela historia de levar ao corpo ao maximo acabei me equivocando e acreditava que 2,5g/Kg estaria bom mesmo,para maximizar os ganhos Meu Objetivo e chegar aos paucos e deixar de ser um simples mortal, mas claro que pra se tornar um deles preciso ajuda de voceis e muita dedicaçao por que sei que tenho muito a aprender ainda e muito chao pela frente.

O corpo absorve tanta proteina (ou qualquer outro macro) quanto você conseguir ingerir, o problema não é este.

Se vai ser efetivo a ponto de valer a pena sacrificar outros macros, esta é a questão.

Há diversos estudos indicando algo entre 1,8g/kg a 2g/kg de proteína como efetivo, ou seja, não se notou melhora nos ganhos de massa magra em quem ingeriu mais do que isso.

Busarello Meus Agradecimentos,Esta sendo de muita importancia dividir estas informações com voceis.entendi perfeitamente vou fazer as alteraçoes nem fui para faculdade para fazer a minha dieta estou muito empolgado.

Editado Maio 5, 2014 às 22:21 por guthierre

kevin_simon · Maio 6, 2014 às 00:00

O corpo absorve tanta proteina (ou qualquer outro macro) quanto você conseguir ingerir, o problema não é este.

Se vai ser efetivo a ponto de valer a pena sacrificar outros macros, esta é a questão.

Há diversos estudos indicando algo entre 1,8g/kg a 2g/kg de proteína como efetivo, ou seja, não se notou melhora nos ganhos de massa magra em quem ingeriu mais do que isso.

Então é mito aquela história de que o corpo só consegue absorver uma certa quantia de proteínas por dia?

busarello · Maio 6, 2014 às 00:17

Então é mito aquela história de que o corpo só consegue absorver uma certa quantia de proteínas por dia?

Sim:

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/excess-protein-and-fat-storage-qa.html

É um bom ponto de começo, há muitos artigos no Pubmed também.

guthierre · Maio 6, 2014 às 00:57

Sim:

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/excess-protein-and-fat-storage-qa.html

É um bom ponto de começo, há muitos artigos no Pubmed também.

Otimo site de pesquisa!! Amigos Queria saber em qual refeição vcs acham que devo colocar mais gordura?como vou aumentar a gordura sem aumentar a proteina?

Sim:

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/excess-protein-and-fat-storage-qa.html

É um bom ponto de começo, há muitos artigos no Pubmed também.

Levando em consideração esse ponto, como ja vinha me alimentando de mais ou menos 2,5 g proteina kg fiz a dieta baseando em 3g dia.

Editado Maio 6, 2014 às 01:05 por guthierre

kevin_simon · Maio 6, 2014 às 02:17

Otimo site de pesquisa!! Amigos Queria saber em qual refeição vcs acham que devo colocar mais gordura?como vou aumentar a gordura sem aumentar a proteina?

Levando em consideração esse ponto, como ja vinha me alimentando de mais ou menos 2,5 g proteina kg fiz a dieta baseando em 3g dia.

Quando fiz meu cutting, eu colocava em quase todas as refeições, só não comia depois do treino, mas eu deixava pra ingerir uma boa parte delas na ceia, por que li uma vez num tópico aqui no fórum que estimulava a produção de alguma coisa relacionada com o GH do sono.

guthierre · Maio 6, 2014 às 02:33

Qual refeição aumento a gordura,e como posso aumentar a gordura sem aumentar a proteina?

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIyODMz

Editado Maio 6, 2014 às 02:49 por guthierre

guthierre · Maio 6, 2014 às 16:56

Boa tarde a todos, fiz as alterações em minha dieta baseando se nas opiniões citadas a cima,diminui a quantidade de proteína e estou usando novo calculo 2,7g/kg dia aumentei as gorduras boas também calculando o,8g/kg dia,e diminui o carboidrato e calculo esta por volta 2g/dia. totalizando assim um total de calorias 2.186,5kcal.

Dieta:

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIyODMz

Gostaria da opinioes de voceis, vou postar as minhas fotos para acompanhar os resultado

desde ja obrigado.

Editado Maio 7, 2014 às 02:54 por guthierre

guthierre · Maio 7, 2014 às 02:52

EU acho muita proteína, pode começar com 2 a 2,5g/kg. E pouca gordura, deixe perto de 1g/kg.

Postado as Hoje, 13:56

Boa tarde a todos, fiz as alterações em minha dieta baseando se nas opiniões citadas a cima,diminui a quantidade de proteína e estou usando novo calculo 2,7g/kg dia aumentei as gorduras boas também calculando o,8g/kg dia,e diminui o carboidrato e calculo esta por volta 2g/dia. totalizando assim um total de calorias 2.186,5kcal.

Dieta:

http://www.dietaetre...codigo=MTIyODMz

Gostaria da opinioes de voceis, vou postar as minhas fotos para acompanhar os resultado

desde ja obrigado.

guthierre · Maio 8, 2014 às 03:39

Por favor Alguém Poderia Me ajudar?

Editado Maio 8, 2014 às 03:40 por guthierre

kevin_simon · Maio 8, 2014 às 18:06

Eu não passaria de 200g de proteínas e colocaria umas 200g de carbo, tirando umas 15-20g por semana.

guthierre · Maio 14, 2014 às 03:15

Eu não passaria de 200g de proteínas e colocaria umas 200g de carbo, tirando umas 15-20g por semana.

Olá Kevin,Queria Pedir Desculpa Pela Demora é que fui banido Por 5 dias,poxa e nem sei o motivo mas ta valendo..o importante que to de volta. Bom Minha Duvida Vou tirando Os Carbos Ate Zerar?E as Gorduras Vou Baixando Junto Com os Carbos Ou Deixo A mesma Quantidade E so Vou reduzindo os Carbos?

guthierre · Maio 16, 2014 às 03:36

Alguem Poderia me Ajudar Em relaçao aos carbos? Minha Duvida Vou tirando Os Carbos Ate Zerar?E as Gorduras Vou Baixando Junto Com os Carbos Ou Deixo A mesma Quantidade E so Vou reduzindo os Carbos?

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