[Fora do Modelo] Dica Projeto #100Gordura

[rafael felix]

Gostaria da dica da galera para a dieta e perca do panceps.

Estou no momento visando somente a perca da gordura localizada, sem me preocupar em manter massa e etc.

Tenho algumas dificuldades no preparo da dieta.

Segue um modelo que vou seguir abaixo:

Altura: 1,78m
Peso: 100kg
BF: 18% Pra mais
Objetivo da dieta: Perder gordura




Desjejum

1 fatia de pão integral 85 kcal 12g carb 5g proteina 2g gordura

1 fatia de presunto

1 pouco de maionese



refeição 2 Almoço

150g de frango 247kcal 0g carbo 46g proteina 6g gordura
100g de arroz Integral 109kcal 24g carbo 2g proteina 0g gordura
Salada verde





refeição 3 pré treino
1 barra de cereal


refeição janta
6 claras 135kcal 0g carbo 18g proteina 0g gordura
4 gemas 362kcal 0g carbo 12g proteina 24g gordura

ceia
3colheres de albumina ou 1 scoop de whey 110kcal 0g carbo 25.8proteina 0g gordura

Fotos abaixo:

Normal sem contrair ...

Puxando o ar para diminuir um pouco o tamanho. :0

[philip_np]

Sua dieta está fora do modelo de postagem, logo o tópico será fechado. Mas, já dá pra adiantar que você não tem 18% de gordura, eu chutaria uns 28%, mas a dieta deve estar com um deficit gigantesco, comece com -300kcal na dieta e a cada duas semanas diminui um pouco os carboidratos.

Use alimentos como aveia, batata doce e arroz integral e feijão para carboidratos bons, ovos, frango, carne vermelha, peixes como fonte protéica e azeite e oleaginosas como fonte de gorduras.

Vou te dar uma idéia: você, com 100kg deve ter uma TMB de cerca de 3000kcal, se fizer uma dieta com cerca de 2500-2700 kcal, estará bom. Ponha 2,5g/kg de proteína, 1,2g/kg de gorduras e o resto em carboidratos. Ficaria 250g de proteína igual a 1000 kcal, 120g de gordura igual a 1080 kcal, totalizando 2080 kcal, se escolher começar com 2700 kcal, sobram 620kcal de carboidratos igual a 155g de carboidratos. Daí a cada 2 semanas, você diminui 100kcal de carboidratos e adiciona AEJ 1x na semana, AEJ = aeróbico em jejum = baixa intensidade, uma caminhada leve.

Foque em perder peso com qualidade.

Bons treinos e boas perdas.

Editado Maio 4, 2014 às 17:46 por philip_np

[rafael felix]

Obrigado pelas dicas.

[busarello]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

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