Ola galera, Quero fazer uma dieta mais

nao sei por onde começar peguei uma mais nao sei se ta booa pra mim

Treino Hipertrofia Ganho de massa

Muscular, quero cresçer sem ganhar

gordura apenas massa.

Treino: 4 Meses

Idade:20

Altura:1,74

Peso:70Kg

Bf%: 6,40% Avaliaçao no CorpoPerfeito

(mais nao tenho todo abdomen definido)

Biotipo: Acredito ser mesamorfo, como

muita besteira e nao pego gordura facil

e tenho ombros muito largos.

Abdomem (Abaixo do Umbigo): 74Cm

TMB: 2821 Kcal

Peguei uma dieta aki no Hipertrofia

Bulk Limpo, quero substituir o macarrao

por alguma outra coisa e Aumentar a

kcal mais ums 300, E queria saber como

tar essa Dieta pra mim que sou

iniciante?

Quero Ajuda, tou começando agora

galera...

Algumas fotos FEIO NAO KKKKKKKKKKKKK"

34 de Biceps ...

Pra mim vc n ta com 6% de bf nao brother,achei a dieta muito boa podia add mais alguma coisa na refeição 6 se preferir,abraço

ta boa a dieta

,,o seu BF não é 6%..vc tem q fazer a avaliação correta com dobras e tal! ..mas isso é o de menos mano!!....em relação a dieta...na minha opnião...vc q não ganha gordura facil mesmo comendo besteiras como vc disse.....eu mudaria algumas coisas.....vc colocou....aveia e amendoim.....vai comer aveia sozinha? não neh? pq vai entalar na garganta...kkk....toma com leite ! ( paçoca + leite + aveia) toppp demais! Na ref 18:30..vc colocou pao integral ?...coloca arroz a combinação fica melhor e mais barata.....na ultima refeição..cad os carbos?....manda leite +aveia+albumina!! e ta faltando gorduras boas na dieta! e tem q aumentar os carbos tbm!! .. mantem as proteinas a 2g por kg e aumenta os carbos para 4-6 g por kg

Nao tenho tempo pra ta fazendo macarrao, alguem mim der uma sujestao de tirar ele e botar o quer ?
Vou dar uma Olhada Hirowow Vllw pela resposta..

Nao tenho tempo pra ta fazendo macarrao, alguem mim der uma sujestao de tirar ele e botar o quer ?

Vou dar uma Olhada Hirowow Vllw pela resposta..

Mais arroz