DIETA MONSTRO 2014

Peso Atual : 88.7kg <---------------------------------------------------------- > Objetivo : 95kg 10%BF

· Refeição 1: 7:00AM

Aveia em Flocos 2 colheres - Carbo 17g / Prot 4,3g / Gord 2,2g - 104kcal

1 Ovo inteiro cozido - Carbo 0.5g / Prot 5.76g / Gord 5.18g - 70,88kcal

Shake Hipercalorico - *****

TOTAL : Carbo 17,5g / Prot 10.06g / Gord 7.38g - 174.88kcal

· Refeição 2: 10:00 AM

Shake Hipercalorico - Carbo 107g / Prot 40g / Gord 3.9g - 690kcal

Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal

Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal

Total : Carbo 108.32g / Prot 72.63g / Gord 6.55g - 856.5kcal

· Refeição 3: 13:00 PM

Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal

Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal

Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal

2 Ovo inteiro cozido - Carbo 1g / Prot 11.52g / Gord 10.36g - 141.76kcal

Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal

Multivitaminico -

TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal

· Refeição 4: 16:00 PM

Shake Hipercalorico - *****

CREATINA - 5g

· Refeição 5: 19:00 PM

Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal

Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal

Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal

Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal

Glutamina 5g –

TOTAL : Carbo 33.77g / Prot 34.48g / Gord 2.85g - 307.5kcal

· Refeição 6: 22:00 PM

Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal

Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal

Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal

2 Ovo inteiro cozido - Carbo 1g / Prot 11.52g / Gord 10.36g - 141.76kcal

Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal

TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal

TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal

e ai galera, da pro gasto ?

tenho 1,84 de altura

braço: d 36 e 36

Peso 88.7

Editado 11/03/2014 às 00:50 03/11, 2014 por Claudio Roberto

quanto que ta o seu bf atualmente e tempo de treino?

BF em torno de 15%, treinei 1 ano direto e parei . . agora to voltando firme . . e pretendo começar a dieta amanha mesmo .

alguem ?

Editado 11/03/2014 às 00:40 03/11, 2014 por Claudio Roberto

alguem da umas dicas ?

Cara, q desespero.

Não adianta ficar cobrando resposta.

Tu nem postou tua tmb.

Pq tu pulou as informações do shake na ref1?

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