Daiii pessoal, td certo?

ficaria agradecido se vcs pudessem avaliar meu treino ABC, vai ser feito em dia sim, dia nao(a academia abre de seg. a domingo), ou seja, vou sempre ter 1 dia de descanso entre um treino e outro

A

• LEV. TERRA 3X5
• PULL - UP 4X6 (vou usar caneleiras)
• CHIN - UP 4X6 (tambem com caneleiras)
• REMADA CURVADA COM BARRA 5X5
• ROSCA ALTERNADA 3X8
• ALGUM PRA ABDOME OU PANTURRILHA

B

• SUPINO RETO 4X6
• PARALELAS 4X6
• CRUCIFIXO INCLINADO 4X6
• SUPINO FECHADO 4X6
• VOADOR 3X10
• ALGUM PRA ABDOME OU PANTURRILHA

C

• AGACHAMENTO 5X5
• AVANÇO 3X8 ( 8 passadas cada perna )
• LEG PRESS 3X10
• MILITAR 5X5
• ELEVAÇAO LATERAL 3X10
• DESENVOLVIMENTO ARNOLD 2X8
• ALGUM PRA ABDOME OU PANTURRILHA

obs : nos dias de descanso eu pretendo correr um pouco pra manter o condicionamento, vai ser compensado na dieta

- Botei o desenv. arnold ali pq quero dar uma ênfase maior no ombro, nao sei se isso que fiz é certo, mas enfim, sugestoes e críticas contrutivas sao sempre bem-vindas !!!!

abrç e bons treinos !

Editado 7/03/2014 às 00:12 03/7, 2014 por MrCrowley (veja o histórico de edições)

qualquer ajuda seria muito bem vinda

Acho que 3 pra ombro ta muito cara, faz o militar/arnold e elevacao !

No lugar de um de ombro colocaria Stiff

Cara, se tu quer manter esse treino, bota ombro com peito e triceps, ao invés de com perna. Mas nessa de ir um dia sim outro não, pq tu não se aventura num fullbody?

Cara, se tu quer manter esse treino, bota ombro com peito e triceps, ao invés de com perna. Mas nessa de ir um dia sim outro não, pq tu não se aventura num fullbody?

valeu pela atençao velho!!! entao, vou tentar estruturar um fb massa, mas por enquanto vou de ABC mesmo..

será que assim fica melhor? triceps peito e ombro

• SUPINO RETO 4X6
• PARALELAS 4X6
• CRUCIFIXO INCLINADO 4X6
• SUPINO FECHADO 4X6
• MILITAR 5X5

Acho que 3 pra ombro ta muito cara, faz o militar/arnold e elevacao !

No lugar de um de ombro colocaria Stiff

pode crerr velho, obgg pela resposta!!! entao, tambem achei bastante, mas como eu gostaria de dar um enfoque maior no ombro botei os 3, mas talvez desgaste muito mesmo...

só nao coloquei o stiff pq nao sei fazer direito kkkkk

valeu pela atençao velho!!! entao, vou tentar estruturar um fb massa, mas por enquanto vou de ABC mesmo..

será que assim fica melhor? triceps peito e ombro

• SUPINO RETO 4X6
• PARALELAS 4X6
• CRUCIFIXO INCLINADO 4X6
• SUPINO FECHADO 4X6
• MILITAR 5X5

Eu faria:

Supino

Crucifixo inclinado

Militar

Elevação lateral

Paralelas

Tirei o supino fechado, já que não precisa de tanto estímulo no triceps. Eu recomendaria um supino declinado, que dá mais enfase no peitoral.

Opinião minha, prefiro fazer tudo o que envolve peito, depois tudo o que envolve ombro e por ultimo o triceps.

Se bem que eu deixei a elevação por desencargo de consciência. Alguém mais experiente poderia comentar melhor.

Eu faria:

Supino

Crucifixo inclinado

Militar

Elevação lateral

Paralelas

Tirei o supino fechado, já que não precisa de tanto estímulo no triceps. Eu recomendaria um supino declinado, que dá mais enfase no peitoral.

Opinião minha, prefiro fazer tudo o que envolve peito, depois tudo o que envolve ombro e por ultimo o triceps.

Se bem que eu deixei a elevação por desencargo de consciência. Alguém mais experiente poderia comentar melhor.

pode crerr parceiro, valeu!!

e em relaçao aos outros dias de treino, td certo?

Dá até para você fazer uma série A&B com um descanso no meio da semana.

Eu faria assim:

Treino A

Supino Reto
Crucifixo

Elevação lateral
Desenvolvimento militar

Tríceps na paralela.
Tríceps francês

Panturrilha.

Treino B

Agachamento livre numa série e levantamento terra na próxima série em outro dia.
Leg 45
Avanço

Cadeira extensora.

Remada curvada

Remada alternada com halteres (serrote)

Rosca concentrada
Rosca com barra

Rosca invertida.

OBS: Abdominal você faria no fim dos treinos.
Mas, é apenas uma opinião. Você vai decidir o que é melhor no seu caso.

Editado 8/03/2014 às 23:43 03/8, 2014 por Victor.cg (veja o histórico de edições)