Boa noite.

Me chamo Alexandre e tenho 15 anos. Entrei na academia faz 1 semana porém estou insatisfeito com a ficha que me foi dada.

Já sugeri que o instrutor trocasse mas o mesmo disse que era o padrão da academia ;o

Minha ficha possui dois treinos, A e B somente.

A:

10 min esteira

Supino reto com halteres 3x12

Cadeira extensora 3x12

Crucifixo anterior reto com halteres 3x12

Flexão de quadril em pé 3x12

Abdução do ombro com halteres 3x12

Flexão plantar livre 3x12

Tríceps no cross

Abdominal supra 3x12

B:

10 min esteira

Puxada supinada 3x12

Mesa flexora 3x12

Remada curvada fechada com halteres 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Remada alta com halteres 3x12

Bom dia sentado 3x12

Rosca biceps direta com halteres 3x12

Abdominal 3x12

Eu não sei minha altura certa, mas está entre 1,68m e 1,70m e peso 58kg.

Treino segunda, terça, quarta e quinta e as vezes sexta.

Alguém poderia me dar uma ajuda em relação aos treinos? Sou bastante magro como podem ver e gostaria de um treino que favorecesse.

Meu metabolismo é rápido e estou ingerindo carboidrato pela manhã para parar o metabolismo nesse período do dia. Minha intenção é o ganho de massa magra e estou fazendo uso de albumina.

Agradeço desde já.

Editado 28/02/2014 às 02:31 02/28, 2014 por alexandrefej

1 semana de academia e tá insatisfeito com o treino? se seu instrutor for um pouco ignorante.. tenho certeza de que vc sabe menos '-'

Se quiser montar sua ficha de treino, dá uma olhada aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/

Da próxima vez usa a caixa de pesquisa lá em cima ou procura nessa seção de treinamento

eh treino adaptativo

para com isso

faça umas 4 semanas esse treino

dps pede pra ele mudar

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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