6:30 - 2 caps de lipo 6

6:45 - 7:15 - AEJ

7:45 - 300ml de agua + 35gr whey + 60g de aveia

9:30 - 2 fatias de pao integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo

12:00(almoço) - 3 colheres de sopa de arroz + 3 colheres de sopa de feijao + 3 pedaços de frango ou carne + 3 ovos( 1 com gema) + 1 caps de multivitaminico + salada a vontade

15:00(pré treino) - 2 caps de lipo 6 + 5g de BCAA

16:30(pós treino) - 300ml de agua + 5g de BCAA + 35gr de Whey + 30gr de dextrose

19:00 (jantar) - igual o almoço

21:30 - 2 fatias de pao integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo

23:30 á 00:30 (antes de dormir) - 300 ml de agua + 35gr de whey

PS1: os lipo 6 serão tomados 7 dias por semana e quando acabar será substituido pelo HYDROXICUT SX7

PS2: o AEJ será feito 4 dias por semana ja que quinta por exemplo eu jogo bola de noite

PS3: treino de hipertrofia normal tentando manter cargas altas e principalmente a perfeita execucao

as medidas posto logo mais.

por agora amigos marombas, peço a ajuda de voces para alguma alteracao na dieta ai o objetivo é baixar o bf e perder o minimo de massa magra possivel

vc pode excluir isso

21:30 - 2 fatias de pao integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo

e tirar metade do arroz

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