Boa tarde gente, fiz um treino novo e gostaria que dessem uma avaliada.

Coloquei Ombros 2X na semana pois tenho dificuldade em desenvolve-los (creio que separei bem os dias para dar a eles o devido descanso).

Também coloquei ABS 3x,Panturrilha 2x na semana e Ante-braço 2x na semana (um exigido no treino de biceps e outro focado em 1º plano com exercicios diretos)

Segue:

A - Ombro/Biceps/ABS

Aquecimento Manguito parte interna 1xcada lado

Desenvolvimento com halter 4x8-12

Desenvolvimento Lateral Polia 4x8-12

Crucifixo Invertido 4x8-12

Rosca 21 barra W 3x7+7+7

Rosca Concentrada sem apoio 3x8-12

Biceps Banco apoiado 3x8-12

B - Triceps/Perna

Rosca Francesa 4x8-12

Pulley Corda 4x8-12

Pulley Invertido 4x8-12

Cadeira Extensora 3x8-12

Leg Press UniLateral 3x8-12

Gemeos Sentado 3x12-20

Gemeos em pé 3x12-20

C - Costas/Trapézio/Ante-Braço/ABS

Barra Graviton 4x8-12

Remada Aberta Articulada 4x8-12

Remada Triangulo 4x8-12

Levantamento Terra 4x8-12 com Trapézio atrás do corpo 4x8-12

Rosca Punho 4x10+

Rosca Punho na frente do corpo 4x10+

D - Ombro/Peito

Elevação Lateral halter 4x8-12

Peitoral Superior polia baixa 4x8-12

Supino Declinado 4x8-12

Peck Deck 4x8-12

Supino Reto halter 4x8-12

E - ABS/Perna

Cadeira Extensora 3x8-12

Leg Press UniLateral 3x8-12

Gemeos Sentado 3x12-20

Gemeos em pé 3x12-20

alguém?

Achei uma divisão bem estranha, mas sou adepto a "se funciona em você, continue"

Também tive mais dificuldade com os ombros, isolei eles e pernas e tive bons resultados...

Ai da pra encurtar e fazer abcd, sendo costa, biceps e ante braço. E peito, triceps

Por que você não faz agachamento? Abrç.

Achei uma divisão bem estranha, mas sou adepto a "se funciona em você, continue"

Também tive mais dificuldade com os ombros, isolei eles e pernas e tive bons resultados...

Ai da pra encurtar e fazer abcd, sendo costa, biceps e ante braço. E peito, triceps

Por que você não faz agachamento? Abrç.

é que treino ABC demora muito,não? se eu fico mais de 1hora na GYM ja começo a achar ruim

Agachamento posso por, acho que vou colocar mesmo

é que treino ABC demora muito,não? se eu fico mais de 1hora na GYM ja começo a achar ruim

Agachamento posso por, acho que vou colocar mesmo

Ficaria ABCD

Costas, biceps, ante braço

Peito, triceps

Ombros e trap

Pernas

Continuando a rotina de abs, pantu e ante braço...

E da pra mudar a organização dos grupos musculares de acordo com o que você se adapta melhor, é só uma ideia...

Editado 19/02/2014 às 01:09 02/19, 2014 por Max Well (veja o histórico de edições)