Ab 2X Upper/lower

Seguidores

Postado 18/02/2014 às 16:05 02/18, 2014

Idade: 14 anos

Altura: 1,74 cm

Peso: 70kg

Objetivo: Hipertrofia

Supino reto 5x5

Militar 4x6

Pull up 20-25 reps

Remada curvada 4x6

Paralelas 3x10

Remada unilateral 4x10

Rosca direta 3x8

Agachamento 5x5

RDL 3x8

Avanço 3x

Leg 3x8

Panturrilha 4x15

Supino reto c/ halteres 3x8

Desenvolvimento de ombro 3x8

Chin up 20-25 reps

Yates row 4x6

Testa 3x8

Krock row 2x25

Rosca alternada 3x8

Front Squat 5x5

Terra 5x5

Bulgarian 4x8

Leg 3x8

Panturrilha 4x15

Editado 18/02/2014 às 16:31 02/18, 2014 por Melody

Postado 18/02/2014 às 16:38 02/18, 2014

Faça o A¹ com 3 compostos pra peito e costas

Faça o A² com 1 Composto Peito e costas, 1 isolador biceps, triceps e ombro

Os de perna eu curti.

Se te ajudei, curta aqui !

" Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - 109264_170x100.png?v=1367963514.42

CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
~~12%~~BF / ~~13%~~BF / 15%BF / 17%BF

Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■